6 ćwiczeń, które zwalczą ból stóp, kolan lub bioder

Aż 8-9 milionów Polaków cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów, z czego 1/4 narzeka na gonartozę, czyli zwyrodnienie stawów kolanowych. Abstrahując jednak od statystyk, każdy z nas czasem odczuwa zmęczenie lub doznaje lekkich kontuzji. Dzisiaj poznacie wskazówki, jak polepszyć swoje samopoczucie za pomocą fizjoterapii.

Jasna Strona zawsze stoi na straży zdrowia swoich czytelników. Koniecznie zapoznajcie się z listą sześciu prostych ćwiczeń, które pomogą uśmierzyć ból kolan, stóp i bioder.

Unoszenie pięt

Najpierw stań za krzesłem i złap za oparcie.

• Podnieś jedną nogę.
• Następnie powoli unieś piętę drugiej nogi, aż staniesz na palcach.
• Powoli opuść piętę z powrotem na podłogę.
• Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie wzmacnia kostki i działa na mięśnie wokół kolan.

Chodzenie na palcach

To proste ćwiczenie można wykonywać w trakcie zajmowania się pracami domowymi lub innymi obowiązkami. Wystarczy chodzić na palcach w szybkim tempie. Taki ruch wzmacnia łydki i zapewnia mały trening palcom i śródstopiu.

Poruszaj się w ten sposób przez 5-15 minut albo do momentu, aż się zmęczysz.

Krążenia kostkami

Aby popracować nad słabymi kostkami, wykonaj następujące ćwiczenie:

• W pozycji stojącej lub siedzącej unieś jedną nogę.
• Powoli obracaj stopą, wykonując okrężne ruchy.
• Powtórz ćwiczenie na każdą nogę, za każdym razem wykonując 10 obrotów do wewnątrz i 10 na zewnątrz.

Trening oporowy

Do kolejnego ćwiczenia potrzebować będziesz taśmy oporowej.

• Zamocuj taśmę o nogę kanapy lub o inny mebel.
• Połóż jedną nogę pod drugą i lekko ugnij w kolanie.
• Zahacz o gumę stopą, która znajduje się na górze.
• Powoli pociągnij taśmę, zginając stopę w kierunku głowy.
• Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie angażuje mięśnie łydek oraz wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud.

Zabawy palcami

Aby rozruszać palce, możesz wypróbować ćwiczenia polegające na łapaniu różnych przedmiotów.

• Zacznij od samego podwijania palców.
• Połóż ręcznik na podłodze i łap go palcami.
• Umieść na ziemi małe kamyki i spróbuj włożyć je do koszyka stopami.

Masaż śródstopia

Aby rozluźnić i poćwiczyć kłęby stóp, wykonaj następujące ćwiczenie:

• Przygotuj piłkę tenisową lub inną o podobnej średnicy.
• Usiądź na krześle.
• Połóż stopę na piłce i na nią nadepnij.
• Powoli przesuwaj piłkę stopą do palców i z powrotem.
• Miłego masażu!

Bonus

Na całym świecie szeroko stosowana jest akupresura i masaże stóp.

Aby rozluźnić obolałe po całym dniu stopy, połóż kciuki w miejscach zaznaczonych na obrazku (mniej więcej 1 cm poniżej linii palców, między pierwszym i drugim oraz czwartym i piątym) i przez 15 minut wykonuj delikatny masaż.

Mamy nadzieję, że nasze ćwiczenia pomogą wam uśmierzyć ból i zadbać o zdrowie. A jakie są wasze sposoby na odpoczynek dla stóp po ciężkim dniu? Dajcie znać w komentarzach!