Jasna Strona
Jasna Strona

7 ćwiczeń, które pomagają Japończykom zachować młodość

Według ostatnich badań, ponad jedna czwarta Japończyków ma co najmniej 65 lat. Wynika to do pewnego stopnia ze zbilansowanej diety i ćwiczeń. „Rajio taiso” to zestaw niezwykle popularnych ćwiczeń aerobowych, które są łatwe do wykonania i mogą pomóc nam zwiększyć aktywność, nie zabierając przy tym zbyt wiele czasu.

Ekipa Jasnej Strony uważa, że gimnastyka jest najlepszym sposobem na stres. Chcemy się z wami podzielić tymi 7 fantastycznymi ćwiczeniami, których wykonywanie jest naprawdę przyjemne, a właśnie dzięki nim mieszkańcy Japonii długo utrzymują dobrą formę. Jesteśmy przekonani, że mogą one zmienić wasze życie.

1. Pamiętaj o rozgrzewce.

Rozgrzewka to ważna część każdych ćwiczeń, ponieważ przygotowuje mięśnie na zwiększoną aktywność i zmniejsza ryzyko urazów. Kiedy ciało jest dostatecznie rozgrzane, staje się bardziej elastyczne i pomaga nam osiągać lepsze wyniki. Pierwszy, najważniejszy krok to rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni kręgosłupa. To ćwiczenie pomoże nam poprawić postawę. Wykonuje się je w następujący sposób:

  • Stań prosto.
  • Powoli podnieś ręce nad głowę.
  • Rozciągnij mięśnie kręgosłupa.

2. Wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów.

Nie zapominajmy, że rajio taiso to rodzaj ćwiczeń aerobowych, więc ważne jest, aby skupić się na oddychaniu, co w dużym stopniu przypomina koncepcję pranayamy w jodze. Oddychając, dostarczamy do organizmu tlen, a jednocześnie usuwamy z niego toksyny. Co więcej, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc nam schudnąć.

  • Zrób głęboki wdech i wydech, nie wstrzymuj oddechu.
  • Przy wdechu podnieś ręce do góry, a przy wydechu opuść je do dołu.
  • Skoncentruj się na mięśniach brzucha i pośladków.
  • Wykonaj dwa powtórzenia.

3. Napnij łydki.

Większa część naszej masy mięśniowej znajduje się w dolnej części ciała. Dlatego tak istotna jest stymulacja łydek. Nie trzeba dodawać, że to ćwiczenie poprawia też przepływ krwi.

  • Zegnij kolana, nadal głęboko oddychając.
  • Stań na palcach, aby napięły się mięśnie łydek.
  • Opuść pięty na ziemię na krótką chwilę.
  • Wykonaj 8 powtórzeń.

4. Ćwiczenia rąk są również istotne.

To chyba jedno z najłatwiejszych ćwiczeń z naszej listy:

  • Wyciągnij ręce przed siebie.
  • Zaciśnij dłonie w pięści.
  • Kręć nimi przez około minutę, żeby zwiększyć przepływ krwi.

5. Otwórz klatkę piersiową.

To ćwiczenie też jest bardzo proste i nie wymaga żadnych specjalnych przyrządów.

  • Wyciągnij ręce do góry, kierując je lekko na ukos i za siebie.
  • Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej.
  • Podczas rozciągania trzymaj dłonie skierowane wewnętrzną stroną ku górze.
  • Wykonaj 4 powtórzenia.

6. Popraw swój refleks.

Wykonując rajio taiso, pamiętajmy, aby popracować nad swoim refleksem, co robimy w następujący sposób:

  • Dotknij dłońmi ramion.
  • Wyciągnij ręce do góry.
  • Połóż dłonie ponownie na ramionach, a następnie opuść je do dołu.
  • Wykonaj dwa powtórzenia, utrzymując szybkie tempo ruchów, aby poprawić swój refleks.

7. Obracaj górną część ciała.

To ćwiczenie, które wprawia w ruch całe ciało.

  • Oddychaj równomiernie.
  • Trzymaj dłonie w pewnej odległości od siebie.
  • Skręć górną część ciała w bok.
  • Wykonaj dwa powtórzenia w obu kierunkach.

Nie przesadź.

Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, trzeba pamiętać, żeby nie przesadzić.

  • Nie forsuj się za bardzo.
  • Wykonuj ćwiczenia we własnym tempie.
  • Pozwól organizmowi w naturalny sposób przywyknąć do nowego rodzaju aktywności.

Jaki jest wasz ulubiony rodzaj ćwiczeń? Wolicie dynamiczne treningi kardio czy wolniejsze ćwiczenia?

Jasna Strona/Zdrowie/7 ćwiczeń, które pomagają Japończykom zachować młodość
Udostępnij ten artykuł