7 ćwiczeń, które pomagają Japończykom zachować młodość

Według ostatnich badań, ponad jedna czwarta Japończyków ma co najmniej 65 lat. Wynika to do pewnego stopnia ze zbilansowanej diety i ćwiczeń. „Rajio taiso” to zestaw niezwykle popularnych ćwiczeń aerobowych, które są łatwe do wykonania i mogą pomóc nam zwiększyć aktywność, nie zabierając przy tym zbyt wiele czasu.

Ekipa Jasnej Strony uważa, że gimnastyka jest najlepszym sposobem na stres. Chcemy się z wami podzielić tymi 7 fantastycznymi ćwiczeniami, których wykonywanie jest naprawdę przyjemne, a właśnie dzięki nim mieszkańcy Japonii długo utrzymują dobrą formę. Jesteśmy przekonani, że mogą one zmienić wasze życie.

1. Pamiętaj o rozgrzewce.

Rozgrzewka to ważna część każdych ćwiczeń, ponieważ przygotowuje mięśnie na zwiększoną aktywność i zmniejsza ryzyko urazów. Kiedy ciało jest dostatecznie rozgrzane, staje się bardziej elastyczne i pomaga nam osiągać lepsze wyniki. Pierwszy, najważniejszy krok to rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni kręgosłupa. To ćwiczenie pomoże nam poprawić postawę. Wykonuje się je w następujący sposób:

• Stań prosto.
• Powoli podnieś ręce nad głowę.
• Rozciągnij mięśnie kręgosłupa.

2. Wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów.

Nie zapominajmy, że rajio taiso to rodzaj ćwiczeń aerobowych, więc ważne jest, aby skupić się na oddychaniu, co w dużym stopniu przypomina koncepcję pranayamy w jodze. Oddychając, dostarczamy do organizmu tlen, a jednocześnie usuwamy z niego toksyny. Co więcej, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc nam schudnąć.

• Zrób głęboki wdech i wydech, nie wstrzymuj oddechu.
• Przy wdechu podnieś ręce do góry, a przy wydechu opuść je do dołu.
• Skoncentruj się na mięśniach brzucha i pośladków.
• Wykonaj dwa powtórzenia.

3. Napnij łydki.

Większa część naszej masy mięśniowej znajduje się w dolnej części ciała. Dlatego tak istotna jest stymulacja łydek. Nie trzeba dodawać, że to ćwiczenie poprawia też przepływ krwi.

• Zegnij kolana, nadal głęboko oddychając.
• Stań na palcach, aby napięły się mięśnie łydek.
• Opuść pięty na ziemię na krótką chwilę.
• Wykonaj 8 powtórzeń.

4. Ćwiczenia rąk są również istotne.

To chyba jedno z najłatwiejszych ćwiczeń z naszej listy:

• Wyciągnij ręce przed siebie.
• Zaciśnij dłonie w pięści.
• Kręć nimi przez około minutę, żeby zwiększyć przepływ krwi.

5. Otwórz klatkę piersiową.

To ćwiczenie też jest bardzo proste i nie wymaga żadnych specjalnych przyrządów.

• Wyciągnij ręce do góry, kierując je lekko na ukos i za siebie.
• Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej.
• Podczas rozciągania trzymaj dłonie skierowane wewnętrzną stroną ku górze.
• Wykonaj 4 powtórzenia.

6. Popraw swój refleks.

Wykonując rajio taiso, pamiętajmy, aby popracować nad swoim refleksem, co robimy w następujący sposób:

• Dotknij dłońmi ramion.
• Wyciągnij ręce do góry.
• Połóż dłonie ponownie na ramionach, a następnie opuść je do dołu.
• Wykonaj dwa powtórzenia, utrzymując szybkie tempo ruchów, aby poprawić swój refleks.

7. Obracaj górną część ciała.

To ćwiczenie, które wprawia w ruch całe ciało.

• Oddychaj równomiernie.
• Trzymaj dłonie w pewnej odległości od siebie.
• Skręć górną część ciała w bok.
• Wykonaj dwa powtórzenia w obu kierunkach.

Nie przesadź.

Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, trzeba pamiętać, żeby nie przesadzić.

• Nie forsuj się za bardzo.
• Wykonuj ćwiczenia we własnym tempie.
• Pozwól organizmowi w naturalny sposób przywyknąć do nowego rodzaju aktywności.

Jaki jest wasz ulubiony rodzaj ćwiczeń? Wolicie dynamiczne treningi kardio czy wolniejsze ćwiczenia?