10 porad dotyczących poprawnej postawy, które są tak proste, że grzechem byłoby je ignorować

Złe nawyki związane z nieprawidłową postawą są częstą przyczyną bólu dolnej i górnej części pleców. Jeśli odczuwacie takie dolegliwości i chcecie zapobiec przyszłym długotrwałym urazom, możecie zacząć od kilku prostych ćwiczeń korekcyjnych, które poprawią wasz sposób siedzenia, stania i chodzenia. I nie martwcie się — nauczenie się właściwej postawy nie musi zająć dużo czasu. Często chodzi po prostu o to, aby być świadomym swojego ciała i pilnować, by nie garbić się na krześle lub patrząc na telefon.

Ekipa Jasnej Strony zebrała 10 wskazówek, które pomogą wam naprawić swoją postawę. Są one tak proste, że natychmiast będziecie mogli włączyć je do swojego codziennego życia!

1. Poproś specjalistę, aby nakleił ci na plecach znak „X”.

W świecie medycznym mówi się na to taping lub leczenie plastrami. To powszechne narzędzie stosowane do utrzymywania ciała we właściwej pozycji i uświadamiania sobie, że w ciągu dnia nie jest ono zgarbione. Kształt krzyżyka lub litery X powinien być naklejony na nasze plecy, gdy ramiona są lekko wygięte do tyłu. Jeśli taping zostanie wykonany prawidłowo, plastry powinny zapobiegać przyjmowaniu nieprawidłowej pozycji w ciągu dnia.

2. Podczas siedzenia trzymaj stopy płasko na ziemi.

Wiele osób spędza większość dnia w pozycji siedzącej, co sprawia, że prawidłowa postawa podczas siedzenia staje się jeszcze ważniejsza. Bardzo istotne jest równomierne rozłożenie ciężaru ciała na biodra i stopy. Można to zrobić zginając kolana pod kątem prostym i kładąc stopy płasko na podłożu. Jeśli stopy nie sięgają ziemi, można skorzystać z książki lub kupić podnóżek.

3. Podeprzyj dolną część pleców zwiniętym ręcznikiem, aby zapobiec garbieniu się.

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców jest siedzenie w pochylonej pozycji. Na szczęście łatwo da się ją skorygować za pomocą tzw. podpórki lędźwiowej, do której można użyć nawet zwykłego zwiniętego ręcznika. Najważniejsze jest to, aby podpórka, której używacie, dawała oparcie i była umieszczona w dolnej części pleców. Dzięki temu wspomoże ona naturalne wygięcie kręgosłupa lędźwiowego do przodu.

4. Umieść w zasięgu wzroku karteczkę, która będzie przypominała ci o właściwej postawie.

Świadomość postawy ciała jest bardzo ważna w procesie przyjmowania zdrowej postawy w życiu codziennym. Aby zmusić się do myślenia o swojej postawie w ciągu dnia (zanim zaczną boleć was plecy), można zacząć chociażby od narysowania na karteczce samoprzylepnej postaci i umieszczenia jej na ekranie komputera, aby szybko przypomnieć sobie o konieczności siedzenia prosto.

5. Połącz sprawdzanie postawy z czymś, co robisz regularnie.

Szybkie spojrzenie w telefon, łyk wody lub przeczytanie artykułu na Jasnej Stronie to czynności, które prawdopodobnie wykonujecie wiele razy dziennie. Aby zbudować większą świadomość posturalną, możecie nauczyć się zadawać sobie pytanie: „Czy siedzę prawidłowo?”. Następnie powinniście to robić za każdym razem, gdy wykonujecie wybraną, regularną czynność.

6. Przed rozpoczęciem jazdy należy najpierw usiąść prosto, a następnie odpowiednio ustawić lusterko wsteczne.

Przed rozpoczęciem jazdy należy wyregulować lusterko wsteczne w taki sposób, aby można było łatwo zobaczyć drogę za sobą. Spróbujcie usiąść prosto przed dokonaniem tych regulacji, dzięki czemu będziecie zmuszeni do utrzymywania dobrej postawy podczas jazdy. Pamiętajcie, że najważniejsza jest widoczność, więc dokonujcie niewielkich korekt tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

7. Gdy stoisz, trzymaj ręce w tylnych kieszeniach.

Dobrą postawą w pozycji stojącej można nazwać stanie z podniesioną głową. Jeśli jesteście przyzwyczajeni do tego, że wasze ramiona kierują się do wewnątrz, a górna część pleców pochyla się do przodu, istnieje kilka łatwych ćwiczeń, które szybko zmienią ten nawyk. Na przykład, wkładając ręce do tylnych kieszeni, zmuszacie ramiona do otwarcia się i od razu przyjmujecie bardziej wyprostowaną pozycję.

8. Idź tak, jakbyś miał na sobie pelerynę i bądź pewny siebie!

Aby zachować dobrą postawę podczas chodzenia, należy skupić się na wydłużaniu kręgosłupa. Garbienie się lub pochylanie do przodu może powodować obciążenie mięśni pleców, które po pewnym czasie zaczną boleć. Jednym ze sposobów jest chodzenie tak, jak w pelerynie (lub zakładanie peleryny naprawdę). To z pewnością sprawi, że wasze plecy będą proste, a głowa wysoko uniesiona. Inną sztuczką jest wyobrażenie sobie, że waszą głowę ciągnie w górę jakiś niewidzialny sznurek, który jest przymocowany do sufitu.

9. Spaceruj podczas prowadzenia rozmów telefonicznych.

Telefonów komórkowych można używać z dala od biurka lub kanapy, więc połączenie przychodzące to doskonała okazja, aby zrobić sobie szybką przerwę od pozycji, w której pracujesz. Spraw, aby odbieranie telefonu stało się momentem, w którym wstajesz i idziesz na szybki spacer. Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu dobrej postawy przez cały dzień.

10. Cofnij brodę i pamiętaj, że za głową podąża całe ciało.

Ustawienie głowy mówi wiele o ogólnej postawie ciała. Powinniście nieustannie pracować nad tym, aby wyrównać swoje ciało pod głową. Może to brzmieć skomplikowanie, ale wystarczy skorzystać z prostej sztuczki, polegającej na cofaniu brody i wyciąganiu tyłu głowy. To trochę jak wyobrażenie sobie sznurka ciągnącego czubek głowy w kierunku nieba, dzięki czemu całe ciało i szyja pozostają wyprostowane i wydłużone.

A czy wy macie jakieś sztuczki, które pomagają wam utrzymywać poprawną postawę ciała w ciągu dnia? A może już wypróbowaliście którąś z naszych wskazówek? Dajcie znać w komentarzach, czy zadziałały!