11 rzeczy w naszych sypialniach, które utrudniają zasypianie bardziej niż spory kubek kawy

Sen to jeden z najważniejszych procesów, który pozwala nam się „zrestartować” i zebrać siły na kolejny dzień. Jakość naszego snu ma ogromne znaczenie. Wpływa na nią wiele czynników, od poduszki, na której śpimy, po zapachy, które wyczuwamy po zaśnięciu.

Ekipa Jasnej Strony postanowiła dowiedzieć się więcej o tym zjawisku, aby wiedzieć, jakie błędy możemy popełnić podczas projektowania naszych sypialni i jak ich unikać dla lepszego snu.

Stare poduszki

Poduszki należy wymieniać raz na 1,5 roku. Poduszki z efektem pamięci wystarczają na dłużej, nawet do 3 lat. Jeśli używacie 5-letniej poduszki, wasze ciało najpewniej nie ma odpowiedniego podparcia, a sen nie jest tak komfortowy, jak mógłby być.

Aby sprawdzić, czy musicie wymienić poduszkę, zdejmijcie poszewkę i uważnie przyjrzyjcie się poduszce. Czy widzicie jakieś plamy potu? Czy jest rozdarta? Czy ma nieprzyjemny zapach? Poduszki zbierają martwe komórki skóry, pleśń, roztocza i grzyby. Z czasem nawet 1/2 wagi poduszki może składać się z takich niepożądanych elementów, które mogą powodować alergie i źle wpływać na sen.

Zapachy

Istnieją zapachy, które działają relaksująco na układ nerwowy i pomagają zasnąć. W wielu sypialniach znajdują się świeczki zapachowe czy kadzidła, ale jeśli zapachów jest za dużo lub są zbyt intensywne, efekt może być odwrotny. Nie używajcie zbyt wielu aromatów i zmieniajcie je, gdy zaczną was męczyć.

Zły materac

Nawet to, w jakiej pozycji śpicie, ma znaczenie. Jeśli wolicie spać na boku, lepiej wybrać materac piankowy z efektem pamięci, aby odciążyć punkty nacisku — ramiona i biodra. A dla tych, którzy śpią na plecach, lepiej wybrać twardszy materac, aby kręgosłup był wyprostowany. To samo dotyczy osób śpiących na brzuchu.

Niewłaściwa pościel

Uważa się, że bawełna jest dobrym materiałem na pościel, ponieważ jest czysta i naturalna. Nie jest to jednak najlepszy materiał, gdy chodzi o dobry sen. Bawełna aktywnie wchłania pot z włosów i skóry, co oznacza, że ​​należy ją częściej prać. Poza tym jej schnięcie zajmuje dużo czasu, więc jeśli pocicie się podczas snu, pościel wchłonie pot i stanie się wilgotna.

Dobrą alternatywą jest jedwabna pościel. Jedwab ma dobrą przewodność cieplną, co oznacza, że ​​pod tą tkaniną zimą jest ciepło, a latem chłodno. Materiał nie powoduje reakcji alergicznych i jest odporny na roztocza. Ma również dobry wpływ na skórę i włosy. Pomimo wysokiej ceny, jedwabna pościel brzmi jak dobry wybór.

Zbyt wiele roślin

Zbyt wiele roślin w sypialni również może mieć negatywne konsekwencje. Z jednej strony produkują tlen i pochłaniają CO2, z drugiej strony gromadzi się na nich kurz, co może mieć negatywny wpływ na oddychanie. Ponadto niektóre rośliny mogą również dodawać CO2 do powietrza zamiast go pochłaniać.

Nie pozbywajcie się roślin z sypialni, ale bądźcie bardziej odpowiedzialni przy ich wyborze. Najlepiej wybrać te, które dobrze się czują w suchym klimacie, ponieważ lepiej pochłaniają CO2. Dlatego sukulenty są dobrym rozwiązaniem.

Nieodpowiednia poduszka

Wybór idealnej poduszki to indywidualny proces, ale jest kilka kryteriów, które warto wziąć pod uwagę. Poduszki puchowe mogą powodować reakcję alergiczną, jeśli puch nie jest wystarczająco czysty. Poduszki syntetyczne szybko tracą kształt i wymagają częstej wymiany. Poduszki wełniane są dość twarde, ale jednocześnie odporne na pleśń i roztocza.

Coraz popularniejsze stają się poduszki z pianki memory. Kształt poduszki dopasowuje się do ramion, szyi i budowy głowy, aby odciążyć kręgosłup. Mają jednak też sporą wadę — zatrzymują ciepło, co może powodować dyskomfort.

Wysokość poduszki powinna być dobrana tak, aby ramiona, szyja i głowa były ułożone równo względem kręgosłupa. Poduszki, które są za wysokie lub za niskie, mogą dodatkowo obciążać kręgosłup i pogarszać jakość snu. Poszewka powinna odpowiadać rozmiarowi poduszki.

Zegar mechaniczny

Zegary mechaniczne mogą być dość hałaśliwe. Zwykle nie zwracamy uwagi na ich tykanie, ale kiedy próbujemy zasnąć, ten dźwięk może być dość irytujący.

Bałagan

Sterty ubrań na podłodze czy krześle oraz ogólny bałagan mogą powodować irytację i stres, a także pogarszać jakość snu. Lepiej utrzymywać sypialnię w czystości. Pudełka z rzeczami, których nie potrzebujesz zbyt często, możesz trzymać pod łóżkiem.

Urządzenia elektroniczne

Nie zaleca się trzymania w pobliżu łóżka różnych źródeł promieniowania elektromagnetycznego — takich jak telefony komórkowe, laptopy i telewizory. Według niektórych badań promieniowanie elektromagnetyczne może mieć negatywny wpływ na produkcję melatoniny.

Zbyt dużo mebli

Zagracona sypialnia staje się wizualnie ciaśniejsza, meble gromadzą dużo kurzu, a pokój po prostu wygląda źle, dlatego lepiej unikać niepotrzebnych mebli w sypialni. Sen jest lepszy, jeśli w sypialni jest mniej rzeczy.

Jaskrawe dekoracje

Sypialnia powinna pozwolić odpocząć ciału — również oczom. Kolorowe ściany, mnóstwo bibelotów, jaskrawe wzory i mnóstwo drobnych detali — to wszystko może irytować. To również coś, do czego trzeba się przyzwyczaić, aby dobrze spać. Jeśli paleta barw sypialni jest stonowana, znacznie łatwiej zasnąć.

Jak zorganizować sypialnię dla lepszego snu? Podzielcie się swoimi pomysłami w komentarzach!