5 pozycji do spania, które mogą zredukować ból pleców

Nie ma nic gorszego niż budzenie się z bólem krzyża, który prześladuje nas przez cały dzień. Chociaż aż 84% dorosłych prędzej czy później odczuwa tę dolegliwość, rozwiązanie może być bardziej oczywiste, niż nam się wydaje. Ponieważ spędzamy prawie jedną trzecią życia, śpiąc, badania sugerują, że pozycja, w której śpimy, może mieć duży wpływ na nasz kręgosłup i prowadzić do przerażającego dyskomfortu lub bólu.

Ekipa Jasnej Strony chce podzielić się z wami 5 najlepszymi pozycjami do spania, które naukowcy zalecają nam przyjąć, jeśli chcemy zmniejszyć ryzyko bólu dolnej części pleców. Czytajcie do końca, aby dowiedzieć się, co odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu bólu pleców.

1. Pozycja embrionalna

Najbardziej popularną pozycją do spania jest leżenie na boku z kolanami wciśniętymi pod klatkę piersiową. Zwijanie się do wewnątrz, jak płód w łonie matki, pozwala naszym stawom odpocząć, a także tworzy dużo miejsca dla kręgosłupa, odciążając w ten sposób dyski, czyli gąbczaste poduszki między kręgami. Ta pozycja jest szczególnie skuteczna dla osób cierpiących na przepuklinę krążka międzykręgowego.

2. Na brzuchu z poduszką

To może wydawać się zaskakujące, ponieważ często się mawia, że spanie twarzą w dół może powodować ból szyi. Wydaje się jednak, że takie ułożenie może zniwelować ból pleców. Ta pozycja pomaga zmniejszyć nacisk na kręgosłup, ale do tego należy umieścić poduszkę pod miednicą, aby złagodzić obciążenie pleców.

3. Na plecach z poduszką

Ta pozycja jest idealnym sposobem na zmniejszenie nacisku na czułe punkty, ponieważ umożliwia równomierne rozłożenie ciężaru na całym ciele. Poprawia również ułożenie kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Należy jednak pamiętać, aby umieścić poduszkę pod kolanami i ewentualnie mały, zwinięty ręcznik pod krzyżem.

4. Na boku z poduszką

Jeśli śpicie na boku, upewnijcie się, że raz na jakiś czas zmieniacie ten, na którym leżycie. W ten sposób nie wywieracie zbyt dużego nacisku na jedną stronę ciała, co może doprowadzić do braku równowagi mięśniowej. Jeśli zdecydujecie się na tę pozycję, umieszczenie poduszki między nogami ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego ułożenia kręgosłupa, bioder i miednicy.

5. Na plecach w pozycji półleżącej

Jeśli lubicie drzemać na rozkładanym fotelu, zainwestujcie w regulowane łóżko. Możecie również położyć poduszkę pod dolną część pleców, aby je wesprzeć. Ta pozycja pozwala na utrzymywanie tułowia w pozycji pionowej i otwarcie dróg oddechowych. Co więcej, spanie półleżąc tworzy kąt między udami a tułowiem, pomagając zmniejszyć nacisk na kręgosłup.

Bonus: mądrze wybierz swój materac.

Ważne jest nie tylko jak śpicie, ale także na czym śpicie. Według badań ani bardzo twardy, ani bardzo miękki materac nie jest dobry dla kręgosłupa. Najlepiej wybrać taki, który jest dobrej jakości, twardy lub średnio twardy. Możecie sprawdzić, czy czulibyście się bardziej komfortowo z twardszym materacem niż ten, który posiadacie, kładąc pod niego płytę ze sklejki, lub umieszczając go na podłodze.

Czy zmienienie pozycji, do której przywykliście, byłoby dla was bardzo trudne? A może już śpicie w jednej z wyżej wymienionych pozycji?