6 niepokojących skutków spania mniej niż 7 godzin na dobę według najnowszych badań

Nieustannie przypomina się nam o tym, jak ważne jest przesypianie co najmniej 7 godzin każdej nocy. Jednak czynniki takie jak bezsenność wywołana stresem lub różne zakłócenia zewnętrzne często uniemożliwiają wielu osobom osiągnięcie tej zalecanej ilości snu. Firma Simba, zajmująca się technologią snu, wykorzystała niedawno sztuczną inteligencję do odkrycia fizycznych konsekwencji braku snu. Eksperci ostrzegają, że niedosypiane może to mieć ogromny wpływ na nasz organizm.

Wahania hormonalne

Firma Simba przeprowadziła badanie wśród 2175 dorosłych osób z Wielkiej Brytanii, zbierając informacje na temat ich nawyków snu, zdrowia fizycznego i wyglądu. Zebrane dane zostały następnie przetworzone przez bota AI, który wizualnie przedstawił skutki spania mniej lub więcej niż siedem godzin każdej nocy. „Brak snu nie tylko sprawia, że czujesz się zmęczony — objawia się to w całym ciele” — powiedziała Lisa Artis, zastępca CEO partnera charytatywnego Simby, fundacji The Sleep Charity.

„Kiedy jesteś pozbawiony snu, poziom kortyzolu (hormonu stresu) wzrasta, zaostrzając stany zapalne skóry, pogarszając dolegliwości takie jak egzema i łuszczyca oraz wywołując podrażnienia, zaczerwienienie i swędzenie” — wyjaśnia Artis.

Rozmaite problemy skórne

Eksperyment ujawnił, że skóra jest jednym z pierwszych obszarów, na których widać oznaki braku snu. „Kiedy sen jest zaburzony, zmniejszony przepływ krwi powoduje, że skóra staje się ziemista i traci witalność. Zostaje pozbawiona naturalnego blasku i energii” — wyjaśniła Artis.

Wśród osób, które zgłaszały niedostateczną ilość snu, 24% zauważyło zwiększoną wrażliwość skóry. Inne często wymieniane problemy skórne to egzema (16%), łuszczyca (7%) i matowa cera (10%). „W nocy skóra pracuje ponadnormatywnie, aby się regenerować i naprawiać” — dodała ekspertka. „Podczas nocnego odpoczynku przepływ krwi wzrasta, wspierając naturalne procesy naprawcze i pozostawiając cerę zdrową i promienną” — wyjaśniła.

Kruche paznokcie

Ponadto 15% osób z niewystarczającą ilością snu skarżyło się na łamliwe paznokcie, podkreślając potencjalny związek między chronicznym brakiem snu a osłabionymi paznokciami. Może to wynikać z zakłóceń w naturalnych mechanizmach naprawczych organizmu, które muszą przebiegać poprawnie, by paznokcie były mocne.

Przyrost masy ciała

Brak snu może przyczyniać się również do przybierania na wadze. Badanie ujawniło, że 26% osób, które nie spały wystarczająco dużo, miało nadwagę, a 32% doświadczało wzdęć. „Podczas snu ciało reguluje hormony, takie jak grelina i leptyna, które kontrolują głód i sytość” — wyjaśniła Artis.

Bez odpowiedniego wypoczynku poziom greliny wzrasta, co sprawia, że ludzie czują się głodniejsi, podczas gdy poziom leptyny spada, zmniejszając uczucie sytości. „Ten hormonalny brak równowagi prowadzi do przejadania się. Występuje ochota przede wszystkim na wysokokaloryczne, słodkie jedzenie”.

Według Artis brak snu może również wpływać na różne sposoby, w jakie mężczyźni i kobiety przybierają na wadze. „Kobiety częściej zauważają zwiększenie ilości tłuszczu w biodrach i udach z powodu zmian hormonalnych, podczas gdy mężczyźni mogą dostrzec więcej tłuszczu brzusznego z powodu obniżonego poziomu testosteronu” — powiedziała.

Brak równowagi w wewnętrznej temperaturze ciała

Innym nieoczekiwanym skutkiem niewystarczającej ilości snu są zimne dłonie i stopy. „Temperatura ciała również podlega kontroli dobowej. Brak snu może upośledzać zdolność organizmu do zarządzania i regulowania temperatury wewnętrznej, powodując wahania cieplne i dyskomfort termiczny w dłoniach i innych kończynach” — wyjaśnia Artis.

Zaparcia

W innym badaniu zbadano potencjalny związek między zaburzeniami snu a różnymi rodzajami zaparć u pacjentów. Wyniki sugerowały, że osoby z historią niewystarczającej ilości snu miały znacznie wyższe ryzyko wystąpienia zaparć, co podkreśla znaczenie jakości snu dla zdrowia przewodu pokarmowego.

Ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, różni się w zależności od wielu czynników. „Zdrowa osoba dorosła zwykle potrzebuje około 7 do 9 godzin snu” — zaleca organizacja National Health Service.

Jednakże indywidualne potrzeby różnią się w zależności od takich czynników jak wiek, zdrowie i sytuacja życiowa. Niektórzy ludzie naturalnie potrzebują więcej snu niż inni. Nastolatki, dzieci i niemowlęta potrzebują dodatkowego odpoczynku, lepiej się rozwijać, a noworodki śpią od 8 do 16 godzin dziennie.

Nasz organizm wysyła nam sygnały co do problemów i chorób, o których często nie mamy pojęcia, a język nie stanowi tu wyjątku. Można z niego wyczytać mnóstwo informacji na temat stanu naszego zdrowia. Więcej informacji znajdziecie pod tym linkiem.