6 powodów, dla których nie możesz się wyspać

Wielu z nas doskonale zna to irytujące uczucie, gdy przewracamy się z boku na bok i nie możemy zasnąć. Choć dla zdrowia i ogólnego samopoczucia niezmiernie istotne jest, by się porządnie wysypiać, to sporo osób ma ogromne trudności, by szybko zasnąć i rankiem obudzić się pełnym energii. Okazuje się, że nie wystarczy zrezygnować z picia kawy wieczorem, a na jakość snu wpływają też na pozór niewinne nawyki.

Ekipa Jasnej Strony też miewa problemy z zaśnięciem, dlatego postanowiliśmy sprawdzić, jakie mogą być tego przyczyny.

1. Dywany w sypialni

Wykładzina i dywany zdobią pomieszczenia i sprawiają, że sypialnia jest przytulniejsza. Ale oprócz tego zbierają dużo kurzu i mogą wywołać reakcje alergiczne. Pojawia się wówczas kaszel i trudności z oddychaniem, a to z kolei zakłóca sen. Jeśli nie wyobrażacie sobie domu bez dywanów, wybierajcie małe, w których nie gromadzi się zbyt dużo kurzu i które łatwiej czyścić.

2. Spanie do późna w weekendy

Jeśli codziennie zrywacie się wcześnie rano, by zdążyć do pracy, to zupełnie normalne, że w weekend macie ochotę trochę dłużej powylegiwać się w łóżku. Ale gdy kilka razy w tygodniu położycie się później niż zwykle, możecie zaburzyć swój rytm okołodobowy, co w dłuższej perspektywie wpłynie na jakość snu. Zamiast spać do późna w weekendy, kładźcie się codziennie o tej samej porze, a po kilku tygodniach może się okazać, że nie będziecie potrzebować budzika, by budzić się rano wypoczętym.

3. Bezmleczna dieta

Choć wykluczenie nabiału z diety bywa korzystne, to całkowite wyeliminowanie tego typu produktów może wpływać na jakość snu. Mleko to jedno z najlepszych źródeł melatoniny — ważnego hormonu snu, który wysyła do mózgu sygnał, że należy się położyć do łóżka. Substancję tę często stosuje się w leczeniu bezsenności, ale jeśli nie macie ochoty zażywać suplementów diety, wypijcie szklankę ciepłego mleka przed snem.

4. Włączanie grzejnika

Kiedy na dworze panują jeszcze chłody, to naturalne, że mamy ochotę otulić się grubą kołdrą i włączyć ogrzewanie. Ale jeśli chcecie budzić się wypoczęci, lepiej spać w nieco chłodniejszym pomieszczeniu. Badania dowiodły, że lepiej śpi się w chłodnych warunkach, a temperatura w sypialni wpływa na sen nawet bardziej niż hałas z zewnątrz.

5. Nocne podjadanie

Kiedy pod koniec dnia czujemy się wyczerpani, często nachodzi nas ochota, by tuż przed snem przekąsić coś słodkiego. Ale podjadanie zbyt późno w nocy negatywnie wpływa na sen i jego jakość. Nie oznacza to jednak, że trzeba kłaść się spać z pustym żołądkiem. Okazuje się, że posiłek zjedzony na 4 godziny przed snem może nawet ułatwić zasypianie.

6. Gorący prysznic tuż przed snem

Nie ma nic lepszego od przyjemnego uczucia odprężenia, które zapewnia gorący i parny prysznic. Okazuje się jednak, że kąpiel w gorącej wodzie tuż przed pójściem do łóżka może zakłócić spokojny sen. Kiedy ciało zaczyna przygotowywać się na odpoczynek, obniża się jego temperatura. Zażyta późnym wieczorem gorąca kąpiel ją podwyższa, co w rezultacie może zdezorientować organizm.

A wy? Dobrze śpicie w nocy? A może macie jakieś sprawdzone porady dla osób, które mają problem z zasypianiem?