5-minutowe ćwiczenia, dzięki którym tłuszcz z brzucha stopnieje niczym śnieg
Choć kobiety na całym świecie już od dziesiątek lat próbują pozbyć się tłuszczu z brzucha, to nadal jedno z najtrudniejszych zadań w pracy nad sylwetką. I nawet jeśli w końcu się zmotywowałyście i znalazłyście idealny program treningowy, nagle okazuje się, że czekolada jest wyjątkowo kusząca, a najlepsza przyjaciółka bez okazji przynosi wam babeczkę...
Jasna Strona wie, jak ciężko znaleźć czas dla siebie w tym zabieganym świecie, więc wymyśliliśmy dla was kilka ćwiczeń, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani lat praktyki. Ukończenie każdego z nich zajmie wam około 5 minut!
Nożyce
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Najpierw połóż się na macie. Złącz nogi, a następnie wyciągnij je przed siebie.
- Napnij mięśnie brzucha, oderwij stopy od ziemi i poruszaj nogami w górę i w dół.
- Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 15 powtórzeń.
Korzyści:
Nożyce:
- pomagają spalić kalorie,
- to świetny trening kardio,
- poprawiają wytrzymałość,
- spalają tłuszcz z brzucha,
- wzmacniają mięśnie głębokie.
Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut
Odwrócone brzuszki
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Połóż się płasko na ziemi i ugnij kolana pod kątem 90 stopni.
- Połóż ręce płasko na podłodze.
- Podnieś nogi i biodra w stronę sufitu, jednocześnie podciągając kolana do klatki piersiowej.
- Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 15 powtórzeń.
Korzyści:
Odwrócone brzuszki pomogą:
- aktywować główne mięśnie brzucha,
- poprawić postawę,
- ujędrnić dolną partię mięśni brzucha.
Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut
Wykroki z kopnięciem
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Stań ze złączonymi stopami.
- Następnie wyciągnij stopę w tył i zrób wykrok.
- Wróć do pozycji wyjściowej, pociągnij nogę do przodu i kopnij.
- Wróć do pozycji startowej.
- Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 15 powtórzeń.
Korzyści:
Wykroki z kopnięciem:
- to świetne ćwiczenie kardio,
- poprawiają stabilność posturalną,
- zwiększają gibkość,
- ujędrniają mięśnie pośladków.
Czas potrzebny na wykonanie: 5-7 minut
Wspinaczka
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Na początku ustaw się w pozycji wysokiej deski.
- Połóż ręce pod barkami i wyciągnij nogi za siebie.
- Podwiń kość ogonową, napinając przy tym mięśnie głębokie.
- Ciało powinno być w linii prostej.
- Zegnij kolano i podciągnij je do klatki piersiowej, następnie wyprostuj nogę za sobą i zmień stronę.
- Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj następną serię.
Korzyści:
Wspinaczka:
- zapewni trening całego ciała,
- poprawi mobilność,
- spali kalorie,
- zaangażuje mięśnie górnej części ramion.
Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut
Rowerek
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Połóż się na macie i umieść ręce wzdłuż tułowia lub za głową.
- Podnieś obie nogi z ziemi i ugnij je w kolanach.
- Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie prostując lewą nogę.
- Następnie wyprostuj prawą nogę, a lewe kolano zbliż do klatki piersiowej.
- Wykonuj ruch, jakbyś pedałowała na rowerze.
- Powtórz 15 razy na każdą stronę, zrób przerwę i wykonaj następną serię.
Korzyści:
Rowerek pomoże:
- wzmocnić mięśnie bioder,
- aktywować mięśnie w górnej części brzucha,
- ujędrnić uda.
Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut
Skoki przez ławeczkę
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Połóż ręce na ławeczce lub krześle.
- Złącz stopy po prawej stronie ławeczki lub krzesła.
- Wyprostuj plecy.
- Zegnij kolana i przeskocz na lewą stronę mebla, a następnie szybko odbij się z powrotem na prawą stronę.
- Poruszaj się szybko i płynnie.
- Nie zatrzymuj się między skokami.
- Wykonaj 20 przeskoków, zrób przerwę i powtórz serię.
Korzyści:
Skoki przez ławeczkę pomogą:
- wyrzeźbić mięśnie nóg,
- wzmocnić mięśnie w dolnych partiach ciała,
- spalić kalorie.
Czas potrzebny na wykonanie: 5-7 minut
Dotykanie palców u stóp
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Usiądź na macie ze stopami przed sobą i ugiętymi kolanami.
- Połóż ręce za sobą i oderwij biodra od maty.
- Podnieś prawą rękę, jednocześnie unieś w górę lewą nogę i dotknij lewej stopy prawą ręką.
- Wróć do podniesionej pozycji i zmień rękę i nogę.
- Kontynuuj zmienianie stron.
- Dotknij stóp 16 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 16 powtórzeń.
Korzyści:
Dotykanie palców u stóp:
- wzmocni mięśnie głębokie,
- przyspieszy utratę wagi,
- pobudzi metabolizm.
Czas potrzebny na wykonanie: 5-7 minut
Które ćwiczenie jest według was najbardziej skuteczne? Wolicie trening kardio czy siłowy? Im więcej opinii zgromadzimy, tym łatwiej będzie nam ocenić, jak pomocne są nasze ćwiczenia.