Jasna Strona
Jasna Strona
5-minutowe ćwiczenia, dzięki którym tłuszcz z brzucha stopnieje niczym śnieg

5-minutowe ćwiczenia, dzięki którym tłuszcz z brzucha stopnieje niczym śnieg

Choć kobiety na całym świecie już od dziesiątek lat próbują pozbyć się tłuszczu z brzucha, to nadal jedno z najtrudniejszych zadań w pracy nad sylwetką. I nawet jeśli w końcu się zmotywowałyście i znalazłyście idealny program treningowy, nagle okazuje się, że czekolada jest wyjątkowo kusząca, a najlepsza przyjaciółka bez okazji przynosi wam babeczkę...

Jasna Strona wie, jak ciężko znaleźć czas dla siebie w tym zabieganym świecie, więc wymyśliliśmy dla was kilka ćwiczeń, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani lat praktyki. Ukończenie każdego z nich zajmie wam około 5 minut!

Nożyce

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Najpierw połóż się na macie. Złącz nogi, a następnie wyciągnij je przed siebie.
  • Napnij mięśnie brzucha, oderwij stopy od ziemi i poruszaj nogami w górę i w dół.
  • Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 15 powtórzeń.

Korzyści:

Nożyce:

  • pomagają spalić kalorie,
  • to świetny trening kardio,
  • poprawiają wytrzymałość,
  • spalają tłuszcz z brzucha,
  • wzmacniają mięśnie głębokie.

Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut

Odwrócone brzuszki

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Połóż się płasko na ziemi i ugnij kolana pod kątem 90 stopni.
  • Połóż ręce płasko na podłodze.
  • Podnieś nogi i biodra w stronę sufitu, jednocześnie podciągając kolana do klatki piersiowej.
  • Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 15 powtórzeń.


Korzyści:

Odwrócone brzuszki pomogą:

  • aktywować główne mięśnie brzucha,
  • poprawić postawę,
  • ujędrnić dolną partię mięśni brzucha.

Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut

Wykroki z kopnięciem

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Stań ze złączonymi stopami.
  • Następnie wyciągnij stopę w tył i zrób wykrok.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, pociągnij nogę do przodu i kopnij.
  • Wróć do pozycji startowej.
  • Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 15 powtórzeń.

Korzyści:

Wykroki z kopnięciem:

  • to świetne ćwiczenie kardio,
  • poprawiają stabilność posturalną,
  • zwiększają gibkość,
  • ujędrniają mięśnie pośladków.

Czas potrzebny na wykonanie: 5-7 minut

Wspinaczka

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Na początku ustaw się w pozycji wysokiej deski.
  • Połóż ręce pod barkami i wyciągnij nogi za siebie.
  • Podwiń kość ogonową, napinając przy tym mięśnie głębokie.
  • Ciało powinno być w linii prostej.
  • Zegnij kolano i podciągnij je do klatki piersiowej, następnie wyprostuj nogę za sobą i zmień stronę.
  • Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj następną serię.

Korzyści:

Wspinaczka:

  • zapewni trening całego ciała,
  • poprawi mobilność,
  • spali kalorie,
  • zaangażuje mięśnie górnej części ramion.

Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut

Rowerek

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Połóż się na macie i umieść ręce wzdłuż tułowia lub za głową.
  • Podnieś obie nogi z ziemi i ugnij je w kolanach.
  • Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie prostując lewą nogę.
  • Następnie wyprostuj prawą nogę, a lewe kolano zbliż do klatki piersiowej.
  • Wykonuj ruch, jakbyś pedałowała na rowerze.
  • Powtórz 15 razy na każdą stronę, zrób przerwę i wykonaj następną serię.

Korzyści:

Rowerek pomoże:

  • wzmocnić mięśnie bioder,
  • aktywować mięśnie w górnej części brzucha,
  • ujędrnić uda.

Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut

Skoki przez ławeczkę

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Połóż ręce na ławeczce lub krześle.
  • Złącz stopy po prawej stronie ławeczki lub krzesła.
  • Wyprostuj plecy.
  • Zegnij kolana i przeskocz na lewą stronę mebla, a następnie szybko odbij się z powrotem na prawą stronę.
  • Poruszaj się szybko i płynnie.
  • Nie zatrzymuj się między skokami.
  • Wykonaj 20 przeskoków, zrób przerwę i powtórz serię.

Korzyści:

Skoki przez ławeczkę pomogą:

  • wyrzeźbić mięśnie nóg,
  • wzmocnić mięśnie w dolnych partiach ciała,
  • spalić kalorie.

Czas potrzebny na wykonanie: 5-7 minut

Dotykanie palców u stóp

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Usiądź na macie ze stopami przed sobą i ugiętymi kolanami.
  • Połóż ręce za sobą i oderwij biodra od maty.
  • Podnieś prawą rękę, jednocześnie unieś w górę lewą nogę i dotknij lewej stopy prawą ręką.
  • Wróć do podniesionej pozycji i zmień rękę i nogę.
  • Kontynuuj zmienianie stron.
  • Dotknij stóp 16 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 16 powtórzeń.

Korzyści:

Dotykanie palców u stóp:

  • wzmocni mięśnie głębokie,
  • przyspieszy utratę wagi,
  • pobudzi metabolizm.

Czas potrzebny na wykonanie: 5-7 minut

Które ćwiczenie jest według was najbardziej skuteczne? Wolicie trening kardio czy siłowy? Im więcej opinii zgromadzimy, tym łatwiej będzie nam ocenić, jak pomocne są nasze ćwiczenia.

Jasna Strona/Zdrowie/5-minutowe ćwiczenia, dzięki którym tłuszcz z brzucha stopnieje niczym śnieg
Udostępnij ten artykuł