7 zaskakujących nawyków, przez które nie możesz się wyspać

Choć jakość snu odbija się na zdrowiu, wyglądzie i ogólnej jakości życia, 35% dorosłych śpi mniej niż 7 godzin na dobę. Wszyscy wiemy, że zmartwienia i stres zakłócają spokój umysłu i fundują niespokojne noce, ale istnieją też pewne codzienne zwyczaje, nad którymi warto popracować, żeby lepiej się wysypiać.

Ekipa Jasnej Strony dowiedziała się, z jakimi nawykami przed snem warto zerwać, by porządnie wypocząć w nocy.

1. Wskakiwanie prosto do łóżka

Po pracowitym dniu chyba każdy marzy tylko o tym, by wreszcie położyć głowę na poduszce. Warto jednak poświęcić czas na relaksujące wieczorne rytuały, ponieważ sprawią one, że umysł ustali granicę między dniem a nocą, a wy szybciej zaśniecie. Wieczorne zwyczaje mogą obejmować lekką przekąskę, ciepły prysznic lub czytanie. Te rytuały nie muszą być wcale skomplikowane. Wybierzcie coś, co wyciszy umysł i ułatwi odprężenie się.

2. Czarna herbata przed snem

Ziołowe herbaty są znane ze swoich uspokajających właściwości i już od lat stosuje się je w leczeniu bezsenności. Wiele herbat, takich jak rumiankowa czy lawendowa, pomaga się odprężyć, a nawet poprawia jakość snu, ale niektóre odmiany tego naparu działają wręcz odwrotnie. Na przykład czarna herbata zawiera dużo kofeiny i może powodować rozdrażnienie i bezsenność.

3. Przykrywanie się nieodpowiednim kocem

Nie da się zasnąć bez koca czy kołdry, ale odpowiedni dobór przykrycia jest bardzo ważny, jeśli chcemy się porządnie wysypiać. Choć pościel wykonaną z poliestru łatwo prać i utrzymać w czystości, to nie jest to najlepszy wybór, jeśli chcemy zadbać o nocny wypoczynek. Poliester to syntetyczna tkanina, co oznacza, że nie przepuszcza powietrza i nie pozwala ciału regulować temperatury, przez co jest nam gorąco i się pocimy.

Zamiast tego, lepiej kupić sobie koc wełniany, który ogrzeje i pozwoli skórze oddychać.

4. Wieczorny trening

Ćwiczenia relaksują i pomagają zwalczyć uczucie niepokoju, co z kolei poprawia jakość nocnego odpoczynku. Zbyt późno odbyty trening może jednak przynieść więcej szkody niż pożytku i zupełnie rozregulować wasz sen. Wycieczka na siłownię godzinę przed pójściem do łóżka sprawi, że organizm nie zdąży się schłodzić, a wy będziecie się w nocy wybudzać i obracać z boku na bok. Jeśli jesteście nocnymi markami i wolicie ćwiczyć późnym wieczorem, wykonujcie ćwiczenia o niskiej intensywności co najmniej 4 godziny przed snem.

5. Pomijanie śniadania

Nie bez powodu śniadanie uznaje się za najważniejszy posiłek dnia. Rano nie zawsze mamy na nie czas, ale wychodzenie z domu bez choćby kęsa jedzenia wpływa nie tylko na wagę i zdolność koncentracji, ale również na jakość snu. Ludzie, którzy regularnie pomijają śniadania, częściej się nie wysypiają i budzą się rozdrażnieni.

6. Zakładanie piżamy do łóżka

Wieczorami nic nie wydaje się bardziej pociągające niż włożenie ulubionej piżamy i zanurzenie się w pościeli. Zdarza się jednak, że bielizna nocna jest wykonana ze zbyt ciepłych materiałów, co może zaburzać sen. Człowiek śpi lepiej, kiedy temperatura jego ciała jest nieco obniżona. A jeśli nie przepadacie za spaniem w negliżu, sprawcie sobie lekką piżamkę z naturalnych i przewiewnych materiałów, takich jak len czy bawełna.

7. Dywan w sypialni

Dywany sprawiają, że wnętrza stają się bardziej przytulne, ale trzymanie ich koło łóżka nie wpłynie pozytywnie na jakość odpoczynku. W dywanach i wykładzinach szybko gromadzi się kurz i roztocza, przez co stają się doskonałą pożywką dla szkodliwych bakterii. Badania wykazały, że jakość powietrza w pomieszczeniach ma kluczowe znaczenie dla snu i może nawet wpłynąć na wydajność za dnia.

Czy zauważyliście wpływ powyższych nawyków na jakość waszego snu? Jak wygląda wasz wypoczynek? Wiercicie się z boku na bok czy śpicie jak niemowlę?