10 produktów spożywczych, które naturalnie wzmacniają odporność

Według WHO każdego roku z powodu spożywania skażonego jedzenia 23 miliony osób zapada na różne choroby. Z innego raportu wynika, że na świecie jest tyle różnych wirusów, ile gwiazd na niebie. Aby chronić się przed dolegliwościami, najlepiej wzmacniać odporność od wewnątrz. Na szczęście jest to bardzo łatwe do osiągnięcia.

Jasna Strona przygotowała listę 10 produktów, które warto jeść, by naturalnie wspomagać układ odpornościowy. Na końcu artykułu znajdziecie dodatkowe informacje o superpokarmie, który potrafi zdziałać cuda dla naszego organizmu.

1. Migdały

W 30 gramach migdałów znajduje się tyle samo wapnia co w 1/4 szklanki mleka. Oprócz tego ten wspaniały produkt pomaga utrzymać ciało w dobrej formie. Według naukowców migdały wspomagają układ odpornościowy, zwłaszcza w walce z wirusami. Mają wysoką zawartość witaminy E i błonnika oraz regulują poziom cukru we krwi.

2. Nasiona słonecznika

Ta bardzo zdrowa przekąska również może okazać się zbawienna, jeśli chodzi o odporność. Nasiona słonecznika obniżają ryzyko wystąpienia różnych chorób neurodegeneracyjnych, na przykład Alzheimera, wspomagają zdrowie serca i zapobiegają infekcjom. Są idealne dla ciężarnych i przyczyniają się do prawidłowego rozwoju płodu.

3. Papaja

Ten pyszny, bogaty w przeciwutleniacze owoc przynosi wiele korzyści zdrowotnych, na przykład zwalcza stany zapalne, obniża ryzyko zachorowania na raka i reguluje funkcje trawienne.

4. Kiwi

Te owoce są bogate w witaminę C, K i E, pomagają w walce z astmą i wzmacniają układ odpornościowy. Zapobiegają również przeziębieniom i grypie. Co więcej, kiwi wspomaga też trawienie i chroni wzrok.

5. Imbir

Ta łatwo dostępna przyprawa potrafi zdziałać cuda. Obniża cholesterol, łagodzi bóle miesiączkowe i zwiększa zdolność organizmu do zwalczania infekcji.

6. Jagody czarnego bzu

Jagody czarnego bzu zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy i często wykorzystuje się je do leczenia różnych chorób. Te fioletowe owoce zwalczają stres i poprawiają działanie układu odpornościowego.

7. Ostrygi

A teraz coś dla miłośników owoców morza. Ostrygi mają mało kalorii, ale mnóstwo wartości odżywczych. Są doskonałym źródłem kwasów omega-3 i białka. Ze względu na zawarty w nich cynk wspomagają sprawne działanie układu odpornościowego. Ostrygi zmniejszają też ryzyko zachorowania na cukrzycę.

8. Szpinak

Wszyscy wiemy, że szpinak jest świetny dla zdrowia, ale najwyraźniej ta potężna kombinacja wartości odżywczych doskonale wpływa również na odporność. To doskonałe źródło magnezu, który jest niezbędny dla prawidłowego działania układu nerwowego, zdrowego serca, odpowiedniego ciśnienia krwi i silnych mięśni.

9. Arbuz

Oprócz tego, że arbuz dba o zdrowie skóry i włosów, może również usprawnić trawienie i zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

10. Owoce bogate w witaminę C

Według pewnego raportu witamina C może aż na 20 różnych sposobów wspomóc działanie układu odpornościowego! Do jej zadań należy między innymi dbanie o zdrowie białych krwinek, niszczenie niechcianych lub uszkodzonych komórek oraz zwiększanie produkcji przeciwciał.

Bonus: moc migdałów

Korzyści zdrowotne migdałów nie kończą się tylko na budowaniu odporności. Oprócz tego obniżają one cholesterol, zasilają krwiobieg przeciwutleniaczami, wspomagają odchudzanie, a nawet pomagają zachować zdrowy wzrok. Mają również pozytywny wpływ na skórę i usprawniają procesy myślowe.

Czy wiedzieliście, jakie korzyści płyną ze spożywania tych produktów? Co robicie, żeby poprawić swoją odporność?