8 sposobów na pozbycie się sztywności karku

Sztywność karku to powszechny problem współczesnego społeczeństwa. Badanie przeprowadzone przez amerykańską agencję Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wykazało, że ponad 17% kobiet i przeszło 12% mężczyzn cierpi z powodu bólu lub sztywności karku.

Ekipa Jasnej Strony zebrała kilka wskazówek i prostych ćwiczeń, które pomogą wam zapobiec tym problemom i złagodzić tę uciążliwość.

1. Wykonuj ćwiczenia rozciągające

Codzienna przerwa na ćwiczenia rozciągające to bardzo przydatny nawyk, dzięki któremu będziecie mogli pożegnać się ze sztywnością karku. Dobrze sprawdzi się zestaw obejmujący poniższe kroki:

• Wykonaj kilka ruchów okrężnych ramion.
• Wielokrotnie przyciągnij do siebie łopatki.
• Powoli przybliżaj ucho do ramienia raz z jednej, raz z drugiej strony.
• Wolno kręć głową w lewo i prawo.
• Umieść dłonie nad uszami i delikatnie uciśnij głowę palcami. Mięśniami szyi stawiaj opór, aby utrzymać głowę w wyprostowanej pozycji.

2. Zrób zimny lub ciepły okład

Zimny lub gorący okład dobrze sprawdzi się przy łagodzeniu miejscowego stanu zapalnego. Lód będzie z pewnością pomocny przy nasilonych objawach, a ciepło pobudzi przepływ krwi w szyi. Oba sposoby są równie skuteczne, więc można je stosować zamiennie albo wybrać ten, który bardziej przypadł wam do gustu.

3. Zrezygnuj z kilku poduszek

Nadmierna ilość poduszek niekorzystnie wpływa na ułożenie karku podczas snu. Wysoki stos pod głową sprawia, że szyja jest zgięta, a my budzimy się rano z bólem. Unikajcie również zbyt twardych poduszek, gdyż utrudniają one swobodne ruchy karku.

4. Zafunduj sobie profesjonalny masaż

Odpowiednio wykonany delikatny masaż obolałych miejsc rozciąga mięśnie karku i pleców. Oprócz tego masaż redukuje bolesność karku, zwiększa zakres ruchów, a nawet łagodzi stres.

5. Poruszaj się

Jeśli macie siedzącą pracę lub spędzacie większość dnia przed komputerem, prawdopodobnie doskonale wiecie, czym jest ból karku. Co jakiś czas należy wstać i trochę poćwiczyć, aby wyswobodzić szyję z tej długotrwałej niezdrowej pozycji.

6. Stosuj akupunkturę

To technika od wieków stosowana w chińskiej medycynie. Polega na wprowadzaniu igieł w określone punkty na ciele, dzięki czemu łagodzi napięcie i zwalcza przewlekły ból w okolicy karku.

7. Nakłuwaj nasadę języka widelcem

Ludzki język to cenne źródło informacji na temat problemów naszego organizmu, również tych związanych z karkiem. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, akupunktura pomaga łagodzić ból, a szczególnie dobrze sprawdzi się tutaj jej odmiana nazywana akupunkturą języka. Polega ona na 10-, a nawet 30-krotnym stymulowaniu nasady języka przy użyciu widelca (lub opuszków palców). Ból karku szybko ustanie.

8. Nie schylaj głowy, patrząc na telefon

Ostatnia rada dotyczy unikania patrzenia w ekran telefonu lub innego urządzenia z pochyloną głową. Taka wymuszona pozycja obciąża kark i nasila jego ból, zatem w miarę możliwości starajcie się trzymać smartfona na wysokości oczu.

Doskwierają wam tego typu dolegliwości? Jak radzicie sobie z tym problemem?