9 prostych ćwiczeń na uzyskanie łabędziej szyi

Szyja jako pierwsza zdradza wiek kobiety, ponieważ skóra w tej okolicy traci jędrność i elastyczność szybciej niż w innych częściach ciała. Mimo że nowoczesna kosmetologia oferuje różne opcje liftingu skóry, większość kobiet woli jednak sposoby, które nie wymagają zabiegów. Istnieją ćwiczenia, które wspierają przepływ tlenu i krwi w skórze, zwiększają produkcję kolagenu, rozluźniają mięśnie, zaostrzają rysy twarzy i wydłużają szyję.

Ekipa Jasnej Strony dużo pracuje w pozycji siedzącej i wypróbowała część ćwiczeń, które pomagają upiększyć szyję. Dla najlepszych rezultatów wykonujcie je każdego dnia.

Dla efektu zarysowanej linii żuchwy

• Umieść palec wskazujący na podbródku.

• Odchyl głowę do tyłu, zostawiając palec w tym samym miejscu.

• Pozostań w tej pozycji przez pół minuty i powróć do pozycji wyjściowej.

• Powtórz 3 razy.

• Robiąc to ćwiczenie, musisz kontrolować oddech.

By uniknąć przygarbienia i wystającego miejsca na karku

• Usiądź prosto i złącz łopatki tak blisko, jak to możliwe.
• Utrzymaj taką pozycję przez pół minuty.
• Powróć do pozycji początkowej.
• Powtórz 3 razy.

Aby wydłużyć szyję, zmniejszyć na niej zmarszczki i poprawić kondycję skóry

• Stojąc, unieś ręce, zegnij je i połóż dłonie jedna na drugiej, nie dociskając ich do głowy.

• Ciągnij ręce i ramiona w górę, obniżając podbródek w kierunku obojczyków.

• Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty.

• Połóż jedną rękę na karku po prawej stronie i rozciągnij bok szyi od dołu drugą ręką. Zrób to samo po lewej stronie.

• Chcąc osiągnąć długotrwałe efekty, wykonuj to ćwiczenie codziennie.

Aby pozbyć się podwójnego podbródka i zmarszczek na szyi

• Połóż ręce na dekolcie, dociśnij mocno i pociągnij mięśnie w górę.

• Opuść głowę i dociśnij podbródek do obojczyków.

• Dociśnij głowę do dłoni.

• Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty.

• Rozciągnij boczne mięśnie przodu szyi. Aby to zrobić, mocno przyciśnij jedną rękę do nasady szyi i wykonuj ruch w górę, rozciągając mięśnie krawędziami dłoni.

Aby wydłużyć i wyszczuplić szyję

• Siedząc, utrzymuj proste plecy i głowę, połóż rękę z tyłu głowy.

• Podnieś głowę, aby skierować wzrok na sufit. Przyciśnij ręką jej tył, aby musiała pokonać opór.

• Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty.

• Połóż jedną rękę z tyłu u podstawy szyi i rozciągnij kark ku górze drugą ręką.

• Powtórz 3 razy.

Aby wydłużyć szyję i pozbyć się skurczy

• Siedząc, utrzymuj proste plecy i głowę, połóż rękę na czole.
• Opuść głowę, aby podbródek dotykał szyi i dociskaj głowę ręką tak, aby musiała pokonać opór.
• Utrzymuj tę pozycję przez pół minuty.
• Umieść rękę u podstawy szyi po lewej stronie i rozciągnij tył szyi drugą ręką.
• Powtórz 3 razy.

Aby pozbyć się zmarszczek na szyi i podwójnego podbródka

• Siedząc, utrzymuj proste plecy i głowę.
• Obróć głowę jak najdalej w lewo. Najlepiej, aby była w równoległej pozycji do linii ramion.
• Utrzymuj tę pozycję przez pół minuty.
• Umieść lewą rękę u podstawy szyi po lewej stronie i naciągnij lewą przednią część szyi do góry przy pomocy prawej ręki. Zrób to samo po prawej stronie.
• Powtórz 3 razy.

Aby wyszczuplić i wydłużyć szyję

W tym ćwiczeniu możesz złapać za lekkie hantelki, ale nie jest to konieczne.

• Stań lub usiądź z wyprostowanymi plecami i głową. Unieś ramiona w górę najwyżej jak to możliwe.
• Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty.
• Opuść ramiona.
• Połóż lewą rękę u podstawy szyj po lewej stronie i rozciągnij lewą stronę ku górze prawą ręką. Zrób to samo po prawej stronie.
• Powtórz 3 razy.

Dla zdefiniowania konturów twarzy

• Siedząc, utrzymaj proste plecy i głowę. Prawą rękę umieść na głowie, dotykając lewej skroni.
• Opuść głowę jak najbardziej na prawe ramię, nie powinno być uniesione ani opuszczone. Dociśnij rękę do głowy, aby ta musiała pokonać opór.
• Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty.
• Połóż lewą rękę u podstawy szyi po lewej stronie i rozciągnij lewą stronę ku górze prawą dłonią. Zrób to samo po drugiej stronie.
• Powtórz 3 razy.

Robiliście kiedyś ćwiczenia szyi? Podobały się wam rezultaty?