Jasna Strona
Jasna Strona

6 pozycji, dzięki którym zaśniesz od razu

Rzadko kiedy udaje nam się zasnąć zaraz po ułożeniu się w łóżku. Na szczęście są pewne ćwiczenia, które pomagają uspokoić układ nerwowy, złagodzić stres i odprężyć się w ciągu kilku sekund.

Ekipa Jasnej Strony znalazła dla was 6 prostych pozycji z jogi. Wypróbujcie je, a będziecie spać jak niemowlęta!

6. Nogi na ścianie

Jak to zrobić? Połóż się w stronę ściany i podłóż poduszkę pod lędźwie. Unieś nogi tak, aby pięty i kolana utworzyły linię prostą, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Utrzymaj taką pozycję przez 2 minuty. Następnie powoli ugnij kolana i przenieś je na bok.

5. Na brzuchu

Jak to zrobić? Połóż się na brzuchu i spleć dłonie za plecami. Weź głęboki oddech, wygnij plecy oraz palce u stóp i spróbuj dosięgnąć pięt rękami. Następnie powoli opuść tułów i zrób wydech.

Powtórz to ćwiczenie 5–10 razy. Dopiero wtedy możesz rozpleść palce i rozluźnić ręce.

4. Nogi szeroko

Jak to zrobić? Usiądź z szeroko rozstawionymi nogami i połóż przed sobą poduszkę. Wyprostuj plecy i zrób jak najgłębszy wdech. Następnie powoli wydychając powietrze i wyciągając ręce w przód, połóż się na poduszce.

Leż w takiej pozycji i zrób 10 wdechów i wydechów. Po wykonaniu tej sekwencji możesz się podnieść.

3. Złączone stopy

Jak to zrobić? Połóż się plecami na poduszce, złącz stopy i rozłóż kolana na boki. Rozluźnij ręce i wyciągnij je wzdłuż tułowia, środkiem dłoni ku górze. Oddychaj głęboko i równomiernie. Utrzymaj taką pozycję przez 3 minuty.

2. Obracanie w pozycji leżącej

Jak to zrobić? Leżąc na plecach, ugnij kolana i złącz je. Powoli przenieś nogi na bok, podtrzymując je rękami. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, a następnie zmień stronę. Powtórz ćwiczenie 2 razy na każdą stronę.

1. Na plecach

Jak to zrobić? Połóż się wygodnie z plecami na poduszce. Delikatnie rozstaw nogi, a ręce ułóż wzdłuż tułowia, środkiem dłoni ku górze. Kręgosłup i głowa powinny być w jednej linii. Weź 3 głębokie i równe wdechy i wypuść powietrze nosem. Następnie weź 4 zwykłe wdechy. W tym momencie powinna nadejść senność i wkrótce zapadniesz w głęboki sen.

model Natalia Konovalova dla Jasna Strona
Jasna Strona/Porady i sztuczki/6 pozycji, dzięki którym zaśniesz od razu
Udostępnij ten artykuł
Te artykuły mogą ci się spodobać