Psycholog radzi, co zrobić, by dziecko spało samo

Według badania przeprowadzonego przez The Cologne Children’s Speep Study od 30% do 40% dzieci ma problemy z zasypianiem. Tak więc wysyłanie dzieci do krainy snów może być wyczerpujące i frustrujące zarówno dla rodziców, jak i dla maluchów. Ale bez obaw! Chociaż to powszechny problem, istnieje kilka metod, które ułatwią zasypianie i spokojny, nieprzerwany sen.

Ekipa Jasnej Strony uwielbia znajdować nowe, skuteczne sposoby na wychowywanie dzieci. Nie mogliśmy się powtrzymać i postanowiliśmy podzielić się z wami tymi naukowo udowodnionymi metodami, aby pomóc zmęczonym rodzicom i ich dzieciom w zasypianiu.

1. Stwórz rutynę przed snem.

Kąpiel o określonej porze, śpiewanie spokojnych kołysanek, pozwolenie dziecku na wybór książki do czytania przed snem, a nawet wybór piżamy może wskazać na porę snu i sprawić, że cały ten proces będzie ekscytujący. Ustalcie też konkretną godzinę, kiedy dziecko musi iść spać, aż w końcu stanie się to nawykiem.

Ważne jest również, aby godzinę przed snem nie angażować malucha w aktywne zabawy ani nie pobudzać go głośnymi dźwiękami, niespodziankami czy urządzeniami elektronicznymi, które odwracają uwagę od snu.

2. Ważny jest bliski kontakt.

Według badań kontakt cielesny jest niezwykle ważny dla dzieci — stają się wtedy spokojne i lepiej śpią. Naukowcy wykazali, że dzieci, którym brakuje fizycznego kontaktu z rodzicami, mają wyższy poziom hormonu stresu, kortyzolu, co może prowadzić do wielu problemów, w tym tych ze snem.

Oznacza to, że jeśli dziecko nie miało wystarczającego kontaktu w ciągu dnia, nic dziwnego, że wieczorem będzie marudne i nie będzie chciało spać samotnie. Więcej uścisków i pocałunków za dnia ułatwi pożegnanie się na noc.

3. Wybierz przyciemnione światło.

Jasne światło wysyła do naszego mózgu sygnał: nie zasypiaj. Ale naukowcy sprecyzowali, jakiego sztucznego światła powinniśmy unikać w nocy. Długość fali niebieskiej w świetle białym najbardziej zakłóca sen, ponieważ hamuje uwalnianie melatoniny, która nas odpręża i powoduje senność. Dotyczy to również niemowląt i dzieci.

Włączcie słabsze światło aby przyciemnić oświetlenie na wieczór, a w połączniu ze spokojnym tonem głosu i brakiem stresu, od razu zobaczycie poprawę.

4. Stopniowo zwiększaj dystans od łóżeczka.

Ta metoda polega na tym, że rodzic siedzi na krześle lub śpi na łóżku polowym obok łóżka dziecka. A z dnia na dzień „obóz” należy przesuwać coraz dalej. Eksperci od snu udowodnili, że jest to skuteczny sposób zarówno dla niemowląt, jak i małych dzieci. W przypadku niemowląt rodzic siedzi blisko, dopóki dziecko nie zaśnie. W ciągu około 3 tygodni obecność rodziców jest stopniowo zmniejszana.

5. Skorzystaj z metody „kontrolowanego płaczu”.

Ten sposób znany jest pod różnymi pojęciami np. „Sprawdź i pociesz”, „metoda Ferbera” lub „ferberowanie” oraz „stopniowe wyciszenie”.

Celem tej metody jest pomoc dziecku w nauce samodzielnego zasypiania i samouspokojenia. Jak sama nazwa wskazuje, rodzice przychodzą sprawdzić i uspokoić dziecko, kiedy słyszą jego płacz, ale stopniowo pozawalają mu na uspokojenie się samemu przez dłuższy czas (zaczynając od 3 minut i stopniowo zwiększając odstępy czasu).

Istnieje dodatkowa technika, która pozwala dzieciom uspokoić się samodzielnie bez poczucia opuszczenia. To delikatne podejście, ale wymaga cierpliwości. Spopularyzowała je Tracy Hoog. Technika polega na wzięciu dziecka na ręce, aż będzie spokojne i senne, a następnie położenie go do łóżeczka, ale gdy jeszcze nie śpi, a jest już senne. Proces należy powtarzać do momentu zaśnięcia niemowlaka lub małego dziecka.

6. Przesuwanie godzin snu

Różni się to od poprzedniej metody i może być przydatne zarówno dla niemowląt, jak i małych dzieci. Zamiast stopniowo ograniczać lub powoli rezygnować z usypiania dziecka, ta metoda polega na tymczasowym przesuwaniu godziny zasypiania. Należy ją opóźnić o 30 minut do godziny.

Następnie stopniowo dostosujcie godziny snu, z późniejszej do wcześniejszej pory, aby dziecko było skłonne spać samodzielnie.

7. Spokojne powtórzenie wydarzeń z dziecięcego koszmaru

Badania pookazują, że koszmary występują u 80,5% dzieci, które często budzą się w środku nocy z przerażeniem. Rodzice mogą pomóc dzieciom w radzeniu sobie z tym problemem, zapewniając je, że są bezpieczne. Można też odtworzyć sobie koszmar, ale nadać mu szczęśliwe, bezpieczne zakończenie. Naukowcy sugerują, że czytanie oraz inne zajęcia z książką pomagają dzieciom stawiać czoła swoim lękom.

Czy próbowaliście którejś z tych technik ułatwiających zasypianie niemowląt i małych dzieci? Opowiedzcie w komentarzach!