Jasna Strona
Jasna Strona

10 porad na obrzęki i opuchnięte nogi

Wiele kobiet cierpi na obrzęki nóg i stóp. Opuchlizna często pojawia się, gdy spędzimy długi czas w pozycji stojącej lub siedzącej. Czasami może to być objaw słabego krążenia lub innych problemów zdrowotnych, więc jeśli ten stan nawraca, koniecznie umów się na wizytę u lekarza.

Ekipie Jasnej Strony zależy na dobrym samopoczuciu naszych czytelników, dlatego zebraliśmy listę porad, które z marszu możecie wcielić w życie. Czytajcie uważnie — na końcu artykułu znajdziecie przydatny bonus!

1. Czas wyjść i zacząć się ruszać.

Zdaniem ekspertów każdego dnia powinniśmy wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń. Nie tylko zapewni nam to sprawność i szczupłą sylwetkę, ale także poprawi przepływ krwi. Aktywności takie jak bieganie lub chodzenie usprawniają krążenie. Postaraj się włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny i spraw, żeby trening stał się twoim zwyczajem, takim jak choćby pomoc dzieciom w odrabianiu zadań domowych.

2. Rozciągaj się.

Kolejnym ważnym elementem, który warto wdrożyć przed i po ćwiczeniach, jest rozciąganie. Zwiększa ono elastyczność, polepsza wydolność fizyczną i przyczynia się do poprawy krążenia krwi do tkanek i narządów.

3. Pij herbaty lub soki.

1. Pij czarną lub zieloną herbatę. Napój nie tylko rozgrzewa w chłodne zimowe poranki, ale zawiera również przeciwutleniacze, które mogą usprawnić przepływ krwi. Wypij filiżankę herbaty przed pójściem na poranną przebieżkę. Twoje ciało na pewno będzie ci za to wdzięczne!

2. Połączenie witamin, minerałów i przeciwutleniaczy w soku z buraków sprawia, że ​​jest to właściwy napój na początek dnia. Regularne picie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a tym samym wyeliminować wszelkie skutki uboczne związane z nadciśnieniem.

3. Bogaty w przeciwutleniacze sok z granatów poprawia krążenie krwi. Jest również naszpikowany witaminą C, która wspomaga układ krążenia poprzez wzmacnianie naczyń krwionośnych.

4. Wyszczotkuj nogi na sucho.

Wśród wielu korzyści płynących z tej ajurwedyjskiej techniki najważniejszą wydaje się poprawa krążenia krwi i drenaż limfatyczny. Krew człowieka przenosi płyn limfatyczny, który jest filtrowany przez węzły chłonne. Kiedy właściwie stosujemy tę metodę, przyspieszamy pompowanie krwi, co również pomaga w przepuszczaniu limfy przez organizm oraz usuwaniu toksyn i patogenów.

Jak skutecznie szczotkować nogi krok po kroku:

1. Weź szczotkę z porządnym, naturalnym włosiem.
2. Lepiej zrobić to tuż przed kąpielą, ponieważ trzeba zdjąć ubranie.
3. Zacznij od kostek i powoli przesuwaj szczotkę w górę ruchem okrężnym.
4. Wyszczotkuj każdą nogę na sucho, sięgając do górnej części ud. Powinno to zająć około 5 minut na jedną nogę.
5. Uważaj na siłę nacisku, którą stosujesz. Powinna być mocna, ale nie sprawiaj sobie bólu.
6. Kiedy skończysz, możesz wziąć prysznic lub kąpiel, a następnie posmarować się balsamem lub olejkiem do ciała.

5. Noś skarpety uciskowe.

Skarpety uciskowe wywierają nacisk na nogi i kostki, co sprawia, że naczynia krwionośne lepiej transportują krew przez organizm do serca. Dzięki temu pomagają zmniejszyć obrzęki stóp oraz nóg i zapewnią uczucie ulgi po długim dniu spędzonym na nogach. Zanim jednak wybierzesz odpowiednie skarpety, skonsultuj się z lekarzem.

6. Idź na masaż.

Wygospodaruj trochę czasu na masaż. Możesz zrobić to samodzielnie lub iść do specjalisty. Poza uczuciem relaksu masaż pobudza krążenie krwi i płynu limfatycznego.

Jak zrobić skuteczny masaż krok po kroku:

  1. Wykonuj ruchy skierowane ku górze.
  2. Umieść palce na kostce.
  3. Naciskaj palcami, delikatnie przesuwając ręce w kierunku bioder.
  4. Przesuń ręce z powrotem do kostek i powtarzaj ten sam ruch 10 razy na nogę.

7. Zmodyfikuj swoją dietę.

Superżywność oferuje wysoki poziom składników odżywczych. Chociaż oczywiście nie chroni przed przewlekłymi chorobami, jest bardzo korzystna ze względu na bogactwo zawartych w niej związków, takich jak przeciwutleniacze, błonnik i kwasy tłuszczowe. Tłuste ryby, na przykład łosoś i makrela, są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które dobrze wpływają na krążenie, ponieważ wspomagają uwalnianie tlenku azotu. Ta cząsteczka rozszerza naczynia krwionośne, podnosi poziom ukrwienia, a w konsekwencji obniża ciśnienie krwi.

Osoby, które nie jedzą mięsa, uzyskają ten składnik z buraków. Są one bogate w azotany, które organizm przekształca w tlenek azotu.

Inne produkty, które możesz włączyć do swojej diety, aby poprawić krążenie, to:

1. Zielone warzywa liściaste
2. Cebula
3. Czosnek
4. Orzechy włoskie
5. Jagody

8. Weź regenerującą kąpiel z solą epsom.

Nie ma nic lepszego niż relaksująca kąpiel, ale jeśli chcesz jeszcze wzbogacić to doznanie, wsyp do wody trochę soli epsom. Zawiera ona związek chemiczny zwany siarczanem magnezu. Eksperci twierdzą, że jego niedobór może przyczynić się do nasilenia stanów zapalnych i przewlekłych chorób.

Kiedy moczymy się w wannie, magnez może być wchłaniany przez skórę, podnosząc tym samym poziom magnezu w organizmie. Szykując kąpiel, odmierz 1 szklankę soli epsom na 2 litry wody. Wskakuj do wody i ciesz się przyjemnym doświadczeniem!

9. Podnieś nogi.

Choć najczęściej nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, większość dnia spędzamy, siedząc ze skrzyżowanymi nogami, a później zastanawiamy się, dlaczego bolą nas nogi lub czemu nasze stopy są spuchnięte. Na szczęście jest pewien prosty sposób na poprawę krążenia.

Podnoszenie nóg pomaga zwiększyć przepływ krwi, ponieważ żyły nie muszą działać przeciw grawitacji. W rezultacie stan zapalny powinien ustąpić. Ponadto przyczynia się to do wyeliminowania napięcia z okolic nóg, a także łagodzi ból.

Jak prawidłowo wykonać podnoszenie nóg krok po kroku:

1. Zdejmij obuwie.
2. Połóż się na kanapie, łóżku lub podłodze, upewniając się, że jest wystarczająco dużo miejsca, aby rozprostować nogi. Jeśli leżysz na podłodze, możesz oprzeć je o ścianę pod kątem 90°. Na łóżku lub kanapie zaopatrz się w poduszki, aby stopy były uniesione powyżej poziomu serca.
3. Podnieś nogi na około 20 minut i powtarzaj, gdy masz krótką przerwę w ciągu dnia — możesz w tym czasie nadrobić zaległości w służbowych e-mailach lub trochę poczytać. Jeśli czujesz się wystarczająco komfortowo, możesz nawet się zdrzemnąć.

10. Zainwestuj w dobre obuwie.

Jedną z przyczyn obrzęków stóp oraz nóg może być zły dobór obuwia. Stylowe szpilki i obcasy stanowią dla organizmu obciążenie. Należy też uważać na rozmiar. Niedopasowane buty mogą powodować szereg problemów. Nie martw się jednak, to wcale nie znaczy, że powinnaś pozbyć się swoich nowych szpilek.

Upewnij się, że nie nosisz ich zbyt długo i spróbuj poszukać alternatyw, które zapewnią lepsze wsparcie i równowagę, jak choćby buty na koturnie czy trampki.

BONUS: Łatwe ćwiczenia do wykonywania w domu

Zanim wstaniesz:

1. Pompowanie kostki: leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, zginaj stopy i poruszaj palcami w górę i w dół; powtórz co najmniej 10 razy.
2. Zgięcia kolan: po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia, z wciąż rozciągniętymi nogami przesuń kolana w górę do klatki piersiowej, a następnie z powrotem w dół; powtórz 10 razy na każdą nogę.
3. Podnoszenie nóg: leżąc na plecach, ugnij jedno kolano, mocno kładąc podeszwę stopy na płaskiej powierzchni; podnieś drugą nogę bez zginania jej, aż oba kolana znajdą się na tym samym poziomie; zrób to 10 razy, a następnie powtórz z drugą nogą.

W ciągu dnia:

Jeśli zbyt długo siedzisz przy biurku, pamiętaj o swojej postawie. Unikaj zbyt długiego krzyżowania nóg, a kiedy zrobisz sobie przerwę, spróbuj wykonać następujące ćwiczenia:

1. Podnoszenie pięt: trzymając się krzesła, powoli podnoś pięty, aż staniesz na palcach. Opuść pięty, aż dotkną ziemi; powtórz 10 razy.
2. Stanie na jednej nodze: trzymając się krzesła, oprzyj jedną stopę mocno na podłodze, a drugą unieś; utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą; staraj się stopniowo wydłużać czas zastygania w tej pozie.

Czy kiedykolwiek próbowaliście którejkolwiek z tych wskazówek? Zachęcamy do podzielenia się tym artykułem ze znajomymi lub krewnymi, którzy mogą skorzystać z zebranych tu informacji.

Macie fajne zdjęcia lub ciekawe historie i chcecie pojawić się na Jasnej Stronie? Podeślijcie je TUTAJ!

Jasna Strona/Zdrowie/10 porad na obrzęki i opuchnięte nogi
Udostępnij ten artykuł