Jasna Strona
Jasna Strona

9 sposobów na usprawnienie trawienia

Jeśli jecie dużo kapusty, możliwe, że macie skurcze i gazy. Dzieje się tak, ponieważ nasz żołądek nie trawi takich cukrów. Jednak niektóre z pozycji w jodze oraz spanie na lewym boku mogą poprawić krążenie i trawienie. Nie zapominajmy, że wpływ na to ma również nasz stan psychiczny. Według badań wysoki poziom stresu lub lęki mogą zakłócić działanie układu trawiennego.

Ekipa Jasnej Strony zebrała 9 prostych, ale skutecznych sposobów, dzięki którym poprawicie trawienie. Możecie korzystać z nich każdego dnia, a wasz organizm z pewnością będzie wam za to wdzięczny.

1. Śpij na lewej stronie

Żołądek i trzustka są umieszczone po lewej stronie ciała i biorą udział w procesie trawienia. Gdy leżymy na lewym boku, jedzenie sprawniej przemieszcza się z żołądka do jelita cienkiego. Ponadto zwiększa się produkcja enzymów trzustki, które są odpowiedzialne za trawienie jedzenia. Spanie na lewej stronie zmniejsza też ryzyko zgagi.

2. Jedz więcej błonnika i kiszonek

Błonnik utrzymuje w normie perystaltykę jelit. Większość produktów bogatych w ten składnik diety ma też mało cukru, tłuszczu i kalorii, więc jest zdrowa. Płatki owsiane, rośliny strączkowe lub owoce są dobrym źródłem błonnika. Do codziennego menu możecie też dodać kiszonki. Niektóre rodzaje jogurtów naturalnych zawierają probiotyki, czyli bakterie pożyteczne dla jelit. Najczęstszym ich rodzajem są bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego, które łagodzą problemy trawienne i zmniejszają objawy zespołu jelita wrażliwego.

3. Unikaj ciężkostrawnych produktów

Tłuste produkty, takie jak cheeseburgery, frytki czy pizza, mogą powodować wzdęcia utrzymujące się wiele godzin, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu, aby je przetrawić. Takie jedzenie zwiększa też ryzyko gazów, skurczów lub niestrawności. Ponadto może powodować brak koncentracji, dlatego dieta powinna bazować na owocach, warzywach i chudym mięsie.

Ale uważajcie! Niektóre warzywa, takie jak kapusta, przyczyniają się do problemów z gazami, ponieważ zawierają rafinozę — cukier złożony, którego żołądek nie trawi. Tosty to jedna z potraw, jaka może pomóc wam w trawieniu. Zawierają skrobię, a ta jest pomocna w przypadku biegunek.

4. Skup się i jedz w pozycji siedzącej

Gdy jemy i chodzimy jednocześnie, mamy tendencję do spożywania większej ilości pożywienia, bo nie uważamy na wielkość porcji, a żołądek szybciej się opróżnia. Pozycja siedząca przyczynia się do lepszego krążenia krwi. Nawet jedzenie w siadzie po turecku ma więcej zalet, bo łagodzi ciśnienie krwi w okolicy serca, ułatwiając odpowiednie trawienie.

5. Woda pomaga na zaparcia

Woda pomaga rozbić jedzenie na cząsteczki, dzięki czemu organizm łatwiej wchłania składniki odżywcze. To nieprawda, że nie należy pić wody w trakcie posiłku. Wspomaga ona trawienie i może pomóc w walce z zaparciami. Picie podczas jedzenia wpływa też na zmniejszenie rozmiarów porcji.

6. Wypróbuj różne pozycje z jogi

Joga poprawia krążenie w określonych partiach ciała, dlatego warto rozciągać się 15 minut dziennie, aby wspomóc trawienie. Na przykład pozycja mędrca, gdzie zginacie jedno kolano i obracacie tułów, przyczynia się do wchłaniania składników odżywczych, stymuluje organy jamy brzusznej, np. wątroby i nerek, a dodatkowo uspokaja umysł.

Pozycja uttanasana, która polega na głębokim skłonie, ma wiele zalet. Uciska okolice brzucha, stymulując krążenie w organach trawiennych. Dodatkowo rozluźnia ciało. Poranki są idealną porą na jogę, ale nie próbujcie tych pozycji tuż po jedzeniu, bo może się wam zrobić niedobrze.

7. Jedz o określonych porach

Dzięki temu zaprogramujecie swój zegar biologiczny, a ciało będzie wiedzieć, kiedy jest czas na trawienie. Nieregularne posiłki zwiększają ryzyko problemów zdrowotnych i mogą przyczynić się do przybierania na wadze. Jeśli nie macie czasu, spróbujcie przygotowywać posiłki wcześniej i jeść je w pracy o tych samych godzinach.

8. Medytuj i kontroluj stres

W stresujących sytuacjach organizm odczuwa napięcie i spowalnia trawienie. Dlatego dochodzi do wzdęć, skurczów, niestrawności czy zaparć. Ale stres może też działać odwrotnie i przyspieszyć trawienie, co skutkuje częstymi wycieczkami do toalety.

Gdy żyjemy w stresie, często mamy zbyt duży apetyt lub nie mamy go wcale. To nie jest dobre dla naszego zdrowia, dlatego spróbujcie medytować lub przełożyć niektóre zadania na kolejny dzień. Nie próbujcie być bohaterem i robić wszystko na raz. Wasze zdrowie jest najważniejsze.

9. Wypróbuj metodę oddychania 4-7-8

Ta metoda pomaga złagodzić łaknienie, poprawia sen, zmniejsza poziom stresu oraz kontroluje reakcje. Wystarczy, że zrobicie wdech przez 4 sekundy, wstrzymacie oddech na 7 sekund i wypuścicie powietrze licząc do ośmiu. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia 4 razy.

Pamiętajcie, by słuchać swojego ciała. Jeśli objawy, takie jak skurcze, bóle brzucha lub silne wzdęcia, utrzymują się przez kilka dni, skonsultujcie się z lekarzem.

Jak radzicie sobie z problemami trawiennymi? Podzielcie się sposobami, które wam pomagają!

Zobacz, kto jest autorem zdjęcia BruceBlaus / Wikimedia Commons
Jasna Strona/Zdrowie/9 sposobów na usprawnienie trawienia
Udostępnij ten artykuł
Te artykuły mogą ci się spodobać