Jasna Strona
Jasna Strona

Jak szybko z powrotem zasnąć, kiedy obudzisz się w środku nocy

Wiele osób powtarza, że najlepszy sposób na problemy ze snem to medytacja i prowadzenie dziennika snów. Ale na nic się to zdaje, kiedy budzicie się o 3 nad ranem i marzycie tylko o tym, by szybko z powrotem zasnąć. Potrzeba wam bardziej praktycznych metod! Niektóre z nich wymagają wstawania z łóżka, ale są też takie, które pozwolą zostać pod ciepłą kołderką.

Jasna Strona ma dla was 7 potwierdzonych naukowo technik, dzięki którym w mgnieniu oka poczujecie senność.

1. Ćwiczenia napinające palce u stóp

Ćwiczenia z progresywnej relaksacji mięśni pozwolą rozluźnić ciało i pozbyć się napięcia. Zepnijcie mięśnie nóg ściskając je razem i powoli rozluźnijcie. Dodatkowo możecie podwinąć palce u stóp, potem wygiąć je w górę i powrócić do normalnego położenia. Potrzymajcie palce w każdej pozycji przez 10 sekund i dopiero wtedy je rozluźnijcie.

2. Wygońcie zwierzaka z łóżka

Spanie z pupilem ma pewne zalety i wady. Jedno z badań wykazało, że obecność zwierząt domowych pomaga obniżyć stres, natomiast inne udowodniło, że może to także wpłynąć negatywnie na sen. Wszystko zależy od tego, czy wasz milusiński śpi głęboko, czy wierci się przez całą noc. A jeśli jesteście alergikami, lepiej w ogóle nie wpuszczać zwierzaka do łóżka.

Jeżeli więc winą za wybudzanie w nocy obarczacie swojego czworonoga, oduczcie go leżenia obok. Kupcie mu legowisko i nauczcie w nim spać. Nagradzajcie pupila za każdym razem, kiedy sam ułoży się w swoim posłaniu.

3. Zamiast sięgać po telefon, złapcie za książkę

Melatonina to hormon niezbędny do regeneracyjnego snu. Jeśli budzicie się w środku nocy, macie za mało melatoniny, a korzystanie z telefonu wcale nie podniesie jej poziomu. Wręcz przeciwnie: światło telefonu jeszcze bardziej osłabi jej produkcję i uniemożliwi wam ponowne zaśnięcie. Najlepiej będzie, jak wyniesiecie telefon z sypialni.

Aby zmusić się do ponownego zaśnięcia, możecie poczytać książkę. Co prawda będziecie musieli włączyć światło, ale słowa wydrukowane na papierze sprawią, że poczujecie się senni. Nie bez powodu rodzice czytają dzieciom do snu. A jeśli wasza lektura jest mało interesująca, znudzicie się bardziej i szybciej zaśniecie.

4. Weźcie letni lub zimny prysznic

Wielu lekarzy zaleca branie prysznica na około godzinę przed pójściem do łóżka. Dlaczego? Jeśli chcecie poczuć się senni, musicie obniżyć temperaturę ciała. Gdy zażyjecie więc kąpieli tuż przed snem, pobudzicie swój organizm i nie będzie wam się chciało spać.

Czasami kiedy budzimy się w środku nocy, jest nam za gorąco. Biorąc letni lub nawet zimny prysznic, obniżamy temperaturę ciała i oczyszczamy umysł, a to pomaga szybciej zasnąć.

5. Powąchajcie lawendę lub zaparzcie sobie lawendową herbatę

Udowodniono, że lawenda pomaga przy bezsenności i problemach ze snem. Badanie wykazało, że zaledwie 6-8 kropli olejku lawendowego poprawia jakość i czas trwania snu, nie powodując przy tym żadnych skutków ubocznych. Jeśli nie macie dyfuzora do olejków eterycznych, możecie po prostu zostawić kilka kropli w różnych miejscach w sypialni.

Jeśli nie przepadacie za olejkiem, możecie wstawić do pokoju lawendę w doniczce. Dzięki temu zapach będzie bez przerwy unosił się w powietrzu. Albo zaparzcie sobie lawendową herbatę, która pomaga obniżać tętno.

6. Załóżcie skarpetki

Skarpety sprawiają, że naczynia krwionośne w stopach się rozszerzają i przenoszą ciepło do pozostałych części ciała. Pewne badanie wykazało, że zakładanie ich na noc poprawia jakość snu i czas jego trwania. Trzeba tylko pamiętać, że nie każda para skarpetek pozwoli wam się wyspać. Upewnijcie się, że nie są zbyt ciasne, żeby nie zaburzały krążenia krwi.

Uważa się, że skarpety z kaszmiru i wełny merino najlepiej rozgrzewają stopy, a jednocześnie zapewniają największą wygodę.

7. Po 20 minutach wstańcie z łóżka i się czymś zajmijcie

Leżycie w łóżku od 20 minut i próbujecie zasnąć, ale gonitwa myśli nie daje wam spokoju. Zamiast leżeć bezczynnie, wstańcie z łóżka i idźcie do innego pokoju. Usiądźcie wygodnie w fotelu lub na kanapie i zróbcie coś odprężającego. Możecie posłuchać muzyki albo poczytać książkę, ale najważniejsze jest to, by opuścić sypialnię i udać się do innego pomieszczenia.

Jeśli zostaniecie w łóżku, umysł utknie w stanie bezsenności i nic nie pomoże mu się od tego uwolnić. Unikajcie też stresujących zajęć, np. pracy albo wypełniania PIT-ów. Rankiem będziecie mieć dużo czasu, by się z tym uporać.

Co robicie, żeby ponownie zasnąć, kiedy wybudzicie się w środku nocy? Czy któraś z omówionych przez nas metod pomaga wam radzić sobie z bezsennością?

Jasna Strona/Ciekawostki/Jak szybko z powrotem zasnąć, kiedy obudzisz się w środku nocy
Udostępnij ten artykuł
Te artykuły mogą ci się spodobać