9 mitów związanych z ćwiczeniami, które mogą ci utrudnić osiągnięcie wymarzonych rezultatów

Pomimo faktu, że fitness stał się powszechny w naszym życiu, nadal otacza go ogromna liczba mitów. Nie tylko mogą one spowolnić postęp w kierunku zdrowego i silnego ciała, ale mogą również wyrządzić krzywdę. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym błędnym przekonaniom i spróbujmy dowiedzieć się, jaka jest prawda.

Mit 1: Im dłuższe obciążenie, tym lepsze wyniki.

W rzeczywistości jakość treningu ma znacznie większy wpływ na jego skuteczność niż czas trwania. Na przykład krótkie, skoncentrowane i, co najważniejsze, regularne ćwiczenia mogą być tak samo korzystne, jak długie treningi. Świetne rezultaty można osiągnąć dzięki 30-45 minutowym sesjom, ale niekończące się bieganie lub duże ciężary niosą ze sobą ryzyko przeciążenia i kontuzji, zwłaszcza przy słabej technice lub nieodpowiednim sprzęcie.

Sekretem jest równowaga i regularność: naprzemiennie wykonuj ćwiczenia cardio, mobility i siłowe, aby równomiernie rozwijać wszystkie grupy mięśni i uniknąć wypalenia. Tak, nawet tutaj obowiązuje złota zasada: jakość jest lepsza niż ilość.

Mit 2: Bez bólu nie ma rezultatów.

Och, to coś, o czym wszyscy słyszeliśmy wielokrotnie. Ale prawda jest taka, że ćwiczenia nie powinny boleć. A jeśli odczuwasz nietypowy dyskomfort podczas ćwiczeń, to znak, że powinieneś zwolnić lub przestać. Patrick Lane, trener w drużynie Newcastle Knights, twierdzi: „Trening, któremu towarzyszy ból spowodowany kontuzją, hamuje reakcję mięśni i zmienia normalne wzorce ruchowe”.

Jest tu jednak pewna trudna kwestia. Faktem jest, że uczucie pracy mięśni, czyli sam dyskomfort spowodowany gromadzeniem się kwasu mlekowego podczas ćwiczeń (tzw. zespół opóźnionego bólu mięśni DOMS) — jest uważany za korzystny zarówno dla spalania tłuszczu, jak i przyrostu masy mięśniowej. Może on trwać do 48 godzin po zakończeniu treningu, a organizm w końcu się dostosuje. Ogólnie rzecz biorąc, trzeba nauczyć się odróżniać „właściwy” ból od „niewłaściwego”.

Mit 3: Rozciąganie przed treningiem jest zawsze korzystne.

Chociaż stwierdzenie to ma pewne podstawy, wiele zależy od rodzaju rozciągania. Jeśli mówimy o rozciąganiu w celu zapobiegania kontuzjom, powinniśmy unikać podstawowych ćwiczeń statycznych, takich jak na przykład skłony. W takiej pozycji mięśnie są nadmiernie rozciągnięte, pozostają nierozgrzane, a ciało nie jest w żaden sposób przygotowane do nadchodzącego treningu.

Dlatego zaleca się rozgrzewkę z lekkimi ćwiczeniami cardio i dynamicznymi ćwiczeniami rozciągającymi. Pomagają one poprawić krążenie krwi i elastyczność mięśni. 5-15 minut przed rozpoczęciem treningu w zupełności wystarczy.

Mit 4: Podnoszenie ciężarów zbuduje zbyt wielką masę mięśniową.

Tak, trening siłowy pomaga budować masę mięśniową i przyspiesza spalanie tłuszczu, ale same ciężary nie wystarczą, aby stać się masywnym.

Na przykład kobiety nie są w stanie budować mięśni tak jak mężczyźni ze względu na hormony. To, jak ciało reaguje na trening siłowy, determinuje poziom testosteronu. Samo podnoszenie ciężarów nie prowadzi do pojawienia się mięśni kulturysty. Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz nie tylko wykonywać ćwiczenia siłowe, ale także uzyskać nadmiar właściwych kalorii. I nawet jeśli robisz wszystko idealnie, proces ten wymaga lat praktyki. Więc spokojnie: podnoszenie ciężarów z odpowiednią techniką to ogromna korzyść dla zdrowia serca, stawów i więzadeł, metabolizmu, postawy i równowagi, siły i energii.

Mit 5: Ćwiczenia mięśni brzucha zapewnią płaski brzuch.

W rzeczywistości same ćwiczenia nie wystarczą. Owszem, włączenie do treningu ukierunkowanych ćwiczeń, takich jak skręty na boki, jest świetne do pracy nad obszarem brzucha, ale jeśli jest to jedyna ekspozycja na ten obszar, niestety nie spali wystarczającej ilości kalorii, aby uzyskać widoczne rezultaty. Spróbuj więc dodać chodzenie lub inne ćwiczenia aerobowe, a co najważniejsze, skup się na zdrowej diecie, bo upragniony sześciopak pochodzi ze zmniejszenia ogólnego procentu tkanki tłuszczowej.

Mit 6: Pocenie się to pewny znak, że stajesz się szczuplejszy.

Choć chcielibyśmy w to wierzyć, nie jest to prawdą. Pocenie się nie jest w żadnym wypadku wskaźnikiem wydajności treningu lub utraty wagi, ponieważ jest to przede wszystkim sposób organizmu na ochłodzenie się po rozgrzaniu.

Tak, to znak, że zużywasz energię. Ale ponieważ pot nie jest tłuszczem, utrata masy ciała, na przykład podczas siedzenia w saunie, jest po prostu ciężarem wody, który powróci po odzyskaniu równowagi płynów.

Mit 7: Cardio to jedyny sposób na spalanie tłuszczu.

Nie, nie tylko! Trening siłowy może być równie skuteczny w spalaniu tłuszczu, a oto dlaczego: podczas gdy cardio spala kalorie, trening siłowy buduje mięśnie, co przyspiesza metabolizm, a tym samym pozwala organizmowi zużywać więcej kalorii nawet w spoczynku. Optymalną opcją dla osiągnięcia trwałych rezultatów spalania tłuszczu jest zrównoważony program z treningiem cardio i siłowym.

Nawiasem mówiąc, miejscowe spalanie tłuszczu to również mit. Trening wytrzymałościowy powoduje ogólną redukcję tkanki tłuszczowej. Najlepszym sposobem na stymulowanie tego efektu jest wykonywanie co najmniej trzech sesji ćwiczeń spalających tłuszcz tygodniowo. Tak, musisz pracować nad całym ciałem, a nie tylko jego częściami.

Mit 8: Najlepszą porą na ćwiczenia jest poranek.

Oczywiście rozpoczęcie dnia od porannego treningu, aby się rozbudzić i zwiększyć poziom energii, to świetny pomysł. A jeśli masz taką możliwość, można ci pozazdrościć. Jednak aktywność fizyczna jest korzystna o każdej porze! Co więcej, badania wykazały, że jeśli nie jesteś skowronkiem, wczesne wstawanie na ćwiczenia może zaburzyć twój rytm dobowy, sprawiając, że będziesz zmęczony i ospały przez cały dzień. Najlepszą porą na ćwiczenia jest więc ta, która sprawia, że czujesz się po nich komfortowo.

Mit 9: Aby schudnąć, należy unikać węglowodanów i tłuszczów.

Wcale tak nie jest, po prostu musisz nadać priorytet właściwym kaloriom! Jeśli mówimy o węglowodanach, powinny być to te złożone. Takie, które nie tylko sycą, ale także dostarczają wysokiej jakości energii. Pieczywo pełnoziarniste i wieloziarniste, brązowy ryż i warzywa nieskrobiowe są wolno trawione i przyczyniają się do utraty wagi.

Jeśli chodzi o tłuszcze, wielonienasycone i nienasycone odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu. Nie unikaj więc pokarmów takich jak awokado, oliwa z oliwek i olej kokosowy, nasiona chia i inne, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Tak, fitness to fitness, ale mózg zdecydowanie nie jest częścią ciała, którą należy pomijać.

Diety, które ograniczają się do jednego białka, oparte na redukcji węglowodanów i tłuszczów, nie są tak skuteczne, jak się powszechnie uważa. W rzeczywistości spożywanie nadmiernych ilości białka może zwiększać ryzyko chorób serca.

Oczywiście nie jest to kompletna lista powszechnych błędnych przekonań, które stoją na drodze do czerpania prawdziwej radości z fitnessu. Powiedz nam, z jakimi mitami spotkałeś się podczas uprawiania sportu?

Sprawdźcie też, jakie ćwiczenia najskuteczniej pomogą wam pozbyć się tłuszczu z brzucha.