9 błędów po sesji na siłowni, które sprawiają, że trening staje się bezużyteczny

Osoby, które regularnie ćwiczą, deklarują, że są bardziej zadowolone z życia niż ci, którzy nie poświęcają czasu na aktywność fizyczną. Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia, ale okazuje się, że po wizycie na siłowni często popełniamy błędy, które mogą sprawić, że trening będzie mniej skuteczny. I dziś się o nich dowiecie.

Jasna Strona chce, żebyście czerpali jak najwięcej korzyści z ćwiczeń, dlatego przygotowaliśmy dla was zestawienie najczęstszych treningowych błędów.

1. Pasywny odpoczynek

Pasywny odpoczynek to taki, kiedy po treningu ciało spoczywa w bezruchu, na przykład kiedy siedzicie na kanapie, oglądacie telewizję lub wylegujecie się w łóżku. Naukowcy uważają, że jest to niewskazane, ponieważ organizm próbuje zregenerować się po ćwiczeniach i robi to stopniowo. Zamiast tego lepiej odpocząć w sposób aktywny. Ciało potrzebuje nieco ruchu i dlatego po treningu możecie po prostu zająć się domowymi obowiązkami lub zabawą z dziećmi.

2. Nie jecie po treningu.

Ćwiczenia powodują rozciąganie włókien mięśni i zużywają glikogen do napędzenia organizmu. Dlatego tak ważne jest, by szybko uzupełnić te straty. Najlepiej zjeść posiłek bogaty w białko z odrobiną węglowodanów nie później niż 30 minut po treningu. Białko sprawia, że mięśnie się regenerują i wzmacniają, a dodatkowe kalorie przywracają odpowiedni poziom glikogenu, dzięki czemu nie dopadnie was zmęczenie. Sięgnijcie po owoc i mleko lub mięso.

3. Zapominacie o odpowiednim nawodnieniu.

Organizm potrzebuje wody, by spełniać wszystkie biologiczne funkcje, dlatego tak ważne jest, by uzupełnić jej braki w trakcie treningu. Choć przed ćwiczeniami dla lepszych wyników można wypić napój energetyczny, to eksperymenty dowiodły, że tego typu produkty zwiększają tętno, ciśnienie i poziom glukozy we krwi. W takim stanie organizm nie może powrócić do normalnego poziomu fizjologicznego, dlatego, aby zapewnić sobie jak najwięcej zdrowotnych korzyści płynących z treningów, lepiej odpuścić picie energetyków.

4. Nie wkładacie ciepłych ubrań.

Wysiłek włożony w trening sprawia, że wzrasta temperatura ciała. I choć kusi, by pozostać w koszulce na ramiączkach, to należy pamiętać, że ciało mocno pracuje, by odzyskać siły po intensywnych ćwiczeniach. Analiza dowiodła, że prowadzi to nawet do osłabienia odporności. A w takiej sytuacji ubrania z cienkiego materiału mogą nie ochronić przed wirusem i przeziębieniem. Jeśli ćwiczycie po to, żeby zadbać o zdrowie i wspomóc działanie układu odpornościowego, włóżcie na siebie coś ciepłego, zwłaszcza zimą, dopóki nie poczujecie, że temperatura ciała wróciła do normy.

5. Nie rozciągacie się.

Rozciąganie to nieodłączna część regeneracji po treningu. Badania wykazały, że po ćwiczeniach jest ono kluczowe, by zminimalizować ryzyko zakwasów i sztywności mięśni. Oprócz tego rozciąganie sprawia, że ciało staje bardziej elastyczne, co pozwala lepiej wykonywać ćwiczenia i czerpać z nich jeszcze więcej korzyści.

6. Nie bierzecie prysznica.

Po treningu temperatura ciała jest podwyższona, dlatego jeśli marzycie o zimnym prysznicu, nawet się nie zastanawiajcie. Zimna woda wspomaga proces regeneracji mięśni. Zmniejsza zakwasy i pomaga mięśniom szybciej się odbudować, dzięki czemu jesteście lepiej przygotowani na kolejny trening. Ćwiczenia sprawiają, że skóra jest zdrowsza, ale jeśli się nie wykąpiecie, pozostawicie na niej szybko namnażające się bakterie.

7. Za bardzo się stresujecie.

Po wizycie na siłowni warto zadbać o relaks. Stres wpływa na wydajność w trakcie ćwiczeń. Oprócz tego sprawia, że maleje ochota na aktywność fizyczną w kolejnych dniach, a wy w rezultacie tracicie rozpęd i w taki sposób przestajecie czerpać korzyści, które wynikają z regularnych treningów. Dobrym sposobem na odstresowanie jest spędzanie czasu z rodziną lub znajomymi albo oddawanie się ulubionym pasjom.

8. Drink po treningu

Jeśli ćwiczycie, ponieważ lubicie podziwiać w lustrze swoje jędrne ciało i wyrzeźbione mięśnie, zrezygnujcie z picia alkoholu. Hamuje on wzrost mięśni, co spowalnia osiąganie celów treningowych.

9. Bierzecie tabletkę przeciwbólową.

Naukowcy twierdzą, że efekt rozbudowy masy mięśniowej po sesji na siłowni zmniejsza się po zażyciu ibuprofenu. Sięgając po tabletki w zasadzie zaprzepaszczacie cenne minuty, które poświęciliście na trening i oddalacie się od swoich treningowych celów.

A wy jakie sztuczki stosujecie, żeby jak najbardziej skorzystać na treningu? Koniecznie podzielcie nimi z innymi czytelnikami!