10 porad, jak raz na zawsze przestać obgryzać paznokcie

3 lata temu

Próbując zwalczyć nawyk obgryzania paznokci, potrzebujemy praktycznych wskazówek, które można zastosować bez większego wysiłku. Czy obgryzamy je z niepokoju, ze złości czy z nudy — robimy to podświadomie. Brak świadomości sprawia, że niełatwo zwalczyć ten brzydki nawyk i tylko praktyczne porady mogą nam w tym pomóc.

Ekipa Jasnej Strony wreszcie znalazła sprawdzone rozwiązania tego problemu i z chęcią się nimi z wami podzieli.

1. Jak najczęściej je obcinaj

Zawsze miejcie przy sobie obcinacz do paznokci. Gdy zauważycie, że paznokcie są choć trochę za długie, przytnijcie je. Nawet ten trochę ułamany paznokieć musi być obcięty, a nie obskubany. Kiedy poczujecie chęć obgryzania, sięgnijcie po obcinacz. Jeśli paznokcie będą krótkie, trudniej będzie je obgryźć.

2. Noś rękawiczki lub bandaż na palcach

Ciężko jest złapać się na tym odruchu, dlatego powinniście rozważyć zakrycie paznokci. Są na to dwa sposoby: owińcie je bandażem lub załóżcie rękawiczki.

Bandaż na paznokciach będzie wam stale przypominał, że nie należy ich obgryzać. Jako bardziej dyskretną ochronę możecie użyć przezroczystej taśmy klejącej. Rękawiczki to dobra opcja, gdy jesteście w domu, ponieważ nie trzeba ciągle zmieniać taśmy lub bandaża.

3. Znajdź hobby, którym zajmiesz ręce

To zależy od indywidualnych preferencji. Wszyscy mamy różne zainteresowania, więc dobrze jest wykorzystać hobby jako mechanizm obronny. Twórzcie ilustracje, malujcie, róbcie na drutach lub po prostu usiądźcie na dłoniach, splećcie je ze sobą, włóżcie do kieszeni, spróbujcie pobazgrolić na kartce lub klikać długopisem.

4. Zajmij też swoje usta

Trzymanie czegoś w ustach pomaga powstrzymać się przed obgryzaniem paznokci. Po jakimś czasie zauważycie, że impuls do gryzienia zniknie. Zacznijcie żuć gumę, jeść dropsy lub miętówki. Możecie też nosić butelkę i brać łyk wody za każdym razem, gdy chcecie obgryźć paznokcie.

5. Lakier do paznokci o gorzkim smaku

Pomalujcie paznokcie gorzkim lakierem. To bezpieczna substancja chemiczna o bardzo silnym, długotrwałym i nieprzyjemnym smaku. Gdy go nakładacie, upewnijcie się, że pokrywacie cały paznokieć i skórki. Okropny smak was odstraszy. Zróbcie z tego rutynę i nakładajcie lakier co rano.

6. Nawilżaj dłonie, gdy masz chęć obgryzania paznokci

Pomyślcie o tej metodzie jak o 2 pozytywnych nawykach. Noście przy sobie krem do rąk i używajcie go, gdy poczujecie chęć obgryzania. To nie tylko odwróci waszą uwagę, ale też sprawi, że skóra dłoni będzie miękka i nawilżona.

7. Noś przy sobie pilnik

Kupcie sobie nowe pilniki do paznokci i umieśćcie je w różnych miejscach w domu, w kieszeni i w torbie. Dzięki temu nie będziecie mieć wymówki do obgryzania. Gdy poczujecie impuls, złapcie za pilnik i wygładźcie paznokcie.

8. Załóż gumkę na nadgarstek i skup się na niej, gdy poczujesz potrzebę obgryzania paznokci

Zakładanie gumki recepturki na nadgarstek pomoże pozbyć się chęci obgryzania. Gdy podniesiecie rękę, żeby włożyć palce do ust, zamiast tego zacznijcie bawić się gumką.

9. Korzystaj z telefonu, by zająć czymś ręce

Wasz telefon może stać się najlepszym przyjacielem i pomocnikiem. Ale gdy spędzamy wolny czas, przeglądając media społecznościowe, jedna ręka jest często wolna, a przez to staje się celem obgryzania. Pobierzcie kilka gier, które wymagają do grania dwóch rąk. Możecie też zacząć pisać historie w zeszycie, aby odwrócić uwagę od paznokci.

10. Korzystaj z wizualnych przypomnień (Przestań obgryzać paznokcie!)

Rozwieście w domu karteczki. Gdy będziecie patrzeć w górę, w lewo lub prawo, będziecie sobie przypominać, by opuścić ręce. Możecie też zmienić tapetę w telefonie i ekran blokady na notatkę lub motywujące zdjęcie.