Jasna Strona
Jasna Strona

7 najskuteczniejszych ćwiczeń na pozbycie się podwójnego podbródka

Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna pozwalają utrzymać kondycję i młody wygląd. Dobre nawyki przysłużą się też mięśniom twarzy, które z wiekiem tracą przecież jędrność.

Ekipa Jasnej Strony śpieszy z pomocą! Oto zestaw ćwiczeń, dzięki którym wasza twarz odzyska dawny blask.

Rozgrzewka

Jak przed każdym innym treningiem, mięśnie twarzy również trzeba rozgrzać.

W tym celu poruszaj żuchwą do przodu i do tyłu, a następnie na boki. Wszystkie ruchy wykonuj wolno
i spokojnie, bez gwałtownych szarpnięć. Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy.

1. Chochelka

Otwórz usta i zawiń dolną wargę na dolnych zębach. Wyobraź sobie, że musisz dolną szczęką zaczerpnąć wody. Opuść głowę przy ruchu imitującym nabieranie, a podnosząc głowę, zamknij usta.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia kąciki ust powinny być całkowicie rozluźnione. Zrób 5-7 powtórzeń.

2. Dotknij nosa

Podwójny podbródek to między innymi efekt osłabionych mięśni gnykowych. Dlatego je również należy wzmacniać.

Wysuń język możliwie jak najdalej, a następnie spróbuj czubkiem języka dotknąć nosa. Usta mają być rozluźnione. Powtórz 5 razy.

3. Idealny owal twarzy

To ćwiczenie pomoże przywrócić młodszy wygląd twarzy i ujędrnić policzki: odwróć głowę w lewo i wysuń żuchwę do przodu, naciągając mięśnie szyi. Powinnaś czuć napięcie mięśni po lewej stronie szyi. Następnie odwróć głowę w prawo i powtórz ten sam ruch. Wykonaj 5 powtórzeń dla każdej strony.

4. „Pocałuj żyrafę”

Wyobraź sobie, że musisz pocałować żyrafę (albo bardzo wysoką osobę).

Zadrzyj głowę do góry i patrz w sufit. Delikatnie wysuń dolną szczękę do przodu i zmarszcz usta, jakbyś chciała dać komuś buziaka. Przy prawidłowym wykonywaniu tego ćwiczenia powinnaś czuć silne napięcie szyi. Wytrzymaj w tej pozycji przez 5 do 8 sekund i rozluźnij. Zrób 5 powtórzeń.

5. Opór

Zaciśnij dłonie w pięści i podłóż je pod brodę. Zacznij delikatnie opuszczać żuchwę do dołu, dociskając ją do pięści. Napinaj mięśnie, próbując pokonać opór. Siła nacisku powinna stopniowo wzrastać. Gdy osiągniesz maksymalny opór, wytrzymaj 3 sekundy. Rozluźnij mięśnie, a następnie powtórz całe ćwiczenie 5-7 razy.

6. Uśmiech

Zaciśnij zęby przy zamkniętych ustach i spróbuj maksymalnie szeroko rozciągnąć kąciki ust. Dociśnij język do podniebienia, stopniowo zwiększając siłę nacisku. Mocne napięcie w mięśniach podbródka to znak, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. Wytrzymaj uczucie napięcia przez 5 sekund, a następnie rozluźnij szczękę na 3 sekundy. Wykonaj 5-8 powtórzeń.

7. Nadęte policzki

Weź głęboki wdech i nabierz powietrza do ust. Zaciśnij wargi i nadymaj policzki. Przyciśnij policzki dłońmi tak, żeby poczuć napięcie w mięśniach. Wytrzymaj przez 3-5 sekund, wypuść powietrze i rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.

Model Olga Zakharchenko dla Jasna Strona
Jasna Strona/Zdrowie/7 najskuteczniejszych ćwiczeń na pozbycie się podwójnego podbródka
Udostępnij ten artykuł
Te artykuły mogą ci się spodobać