Jasna Strona
Jasna Strona

8 prostych nawyków, które mogą zapobiec próchnicy i ubytkom w zębach

Wierzycie jeszcze w istnienie wróżki zębuszki? Najwyższy czas z tym skończyć i samemu stać się swoją zębową wróżką! Nasze zęby, podobnie jak pozostałe części ciała, wymagają uwagi i odpowiedniej pielęgnacji. Jeśli nie lubimy wizyt u dentysty, możemy spróbować samodzielnie zapobiegać próchnicy. Lekarze zalecają w takim przypadku łączenie doskonałej higieny zębów z kilkoma prostymi zmianami dotyczącymi odżywania.

Zespół Jasnej Strony przygotował listę prostych, naturalnych sztuczek, które pomogą wam w zapobieganiu próchnicy, a nawet usuną pierwsze oznaki pojawiających się ubytków.

1. Zmiana nawyków żywieniowych

Zmiana przyzwyczajeń i przestawienie się na zdrowe odżywianie ma zawsze pozytywny wpływ na stan naszego zdrowia, bez względu na to, jaki mamy w tym cel. Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie medycznym The British Medical Journal dzięki zmianie sposobu odżywiania możemy zapobiec psuciu się zębów lub odwrócić zmiany próchnicze, zależnie od stopnia ich zaawansowania. Wiemy już, że spożywanie produktów o dużej zawartości cukru skutkuje próchnicą. Jeśli jednak zmienicie swoje nawyki żywieniowe, być może problem ten nie będzie was nigdy dotyczył.

  • Postarajcie się zwiększyć ilość spożywanego wapnia. Jest on głównym budulcem kości i zębów. Jedzcie nabiał (mleko, jogurty, śmietanę i ser) każdego dnia.
  • Wybierajcie napoje, które nie zawierają cukru. Unikajcie napojów gazowanych i soków. Możecie zastąpić je zwykłą wodą, owocowymi smoothie i niesłodzoną herbatą. Woda ma bardzo dobry wpływ na nasz organizm, a wśród dobroczynnych skutków jej picia można wymienić zwiększone nawodnienie organizmu i większą produkcję śliny.

2. Żucie gumy bez cukru

Choć może to wydawać się tylko hasłem reklamowym, żucie gumy bez cukru faktycznie pomaga nam zapobiegać próchnicy. Podczas żucia nasza jama ustna wypełnia się śliną, która w naturalny sposób zmywa resztki jedzenia, neutralizuje kwasy, wzmacnia szkliwo i zwalcza choroby.

Dodatkowo w ten sposób wzmacniamy szkliwo, ponieważ na skutek żucia gumy zwiększa się ilość wapnia i fosforanów w jamie ustnej. Dzięki temu możemy nie tylko zapobiec ubytkom, ale też pozbyć się z jamy ustnej kwasu nagromadzonego na skutek picia i jedzenia różnych produktów. Jeśli bierzemy leki, które wysuszają usta, bezcukrowa guma ma dodatkowy atut, ponieważ pomaga nam pozbyć się tego problemu.

3. Regularne czyszczenie i zmienianie szczoteczki do zębów

Co jest najważniejszym przyrządem do czyszczenia zębów? Tak, szczoteczka! Jednak niewiele osób wie, jak ważny jest wybór odpowiedniej szczoteczki do zębów.

  • Zawsze wybierajcie małą lub średniej wielkości szczoteczkę i upewnijcie się, że jej włókna dosięgają do zakamarków zębów trzonowych, w których po posiłku mogą kryć się resztki jedzenia.
  • Nie używajcie etui na szczoteczkę, bo może ono stać się siedliskiem drobnoustrojów i bakterii. W zamian za to opłuczcie szczoteczkę wodą po każdym użyciu i pozostawcie ją na wierzchu do wyschnięcia. Nie trzymajcie też szczoteczki w pomieszczeniu przeznaczonym na toaletę, ponieważ mogą się na niej znaleźć bakterie kałowe.
  • Regularnie zmieniajcie szczoteczkę, ponieważ jej włókna z czasem się zużywają. W rezultacie nie czyści ona zębów tak dobrze jak nowa.

4. Podstawowa pielęgnacja

Chociaż wszyscy o tym słyszeliśmy, to naprawdę działa. Według badaczy 58% osób w ogóle nie czyści zębów nicią dentystyczną, a 38,1% ani razu nie użyło płynu do płukania ust. Czasami nie zdajemy sobie nawet sprawy, że w niewłaściwy sposób dbamy o zęby lub powinniśmy wprowadzić pewne zmiany. Jeśli chcecie na wczesnym etapie zapobiec zmianom próchnicowym, włączcie następujące czynności do codziennej pielęgnacji.

  • Myjcie zęby dwa razy dziennie przez 2 minuty. Postarajcie się czyścić wszystkie powierzchnie zębów, docierając do najdalszych zakamarków.
  • Nitkujcie zęby. Czasami nawet mycie nie przynosi tak dobrych efektów jak użycie nici dentystycznej. Przy pomocy nici wyciągniecie resztki jedzenia, które tkwią pod dziąsłami, docierając do znajdujących się tam zarazków.
  • Używajcie płynu do płukania ust. Każdy tego rodzaju płyn ma właściwości antybakteryjne i pomoże pozbyć się bakterii, które pozostały w jamie ustnej. Dla bardziej długotrwałego efektu nie przepłukujcie ust wodą.

5. Regularne czyszczenie w gabinecie dentystycznym

Wiemy, że regularne wizyty u dentysty nie należą do przyjemności, ale zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Bez względu na to, jak dokładnie czyścimy czy nitkujemy zęby, zawsze znajdą się jakieś trudno dostępne miejsca.

Dentysta wyczyści linię dziąseł przy tylnych i przednich zębach, usuwając osad i kamień nazębny. Regularne czyszczenie jest bardzo ważnym krokiem w walce z ubytkami. Wiele osób twierdzi, że uwielbiają czyszczenie zębów i ich cudowną gładkość po zabiegu. Warto więc umawiać się w tym celu do dentysty przynajmniej raz do roku.

Jeśli problemy z zębami sięgają głębiej, wówczas na pewnym etapie leczenia potrzebny może być rentgen lub laser. W takim przypadku wszystko odbywa się w maseczkach i rękawiczkach, żeby zapobiec rozprzestrzenianiu się bakterii.

6. Wzbogacenie diety o suplementy i witaminy

Była już mowa o wyeliminowaniu słodyczy z diety, ale można zrobić jeszcze jedną rzecz, żeby pomóc ślinie zwalczać kamień nazębny. Warto postawić na witaminy, które mają zasadnicze znaczenie dla zdrowia naszych zębów.

Cukier przyczynia się do powstawanie kamienia nazębnego, więc jedzenie słodkich i lepkich produktów, na przykład galaretki, nie jest najlepszym rozwiązaniem z punktu widzenia zdrowia zębów. Za każdym razem, kiedy jemy cukier, nasze zęby są wystawione na niebezpieczeństwo przez następne 20 minut, więc postarajmy się myć je zaraz po zjedzeniu słodyczy. Dzięki temu stopniowo pozbędziemy się ubytków.

  • Jedzcie produkty pełnoziarniste. Zawierają one mnóstwo witaminy B i żelaza. Poza tym są też bogate w magnez — minerał, który zwiększa wchłanianie wapnia i wzmacnia zęby.
  • Jedzcie więcej owoców morza, jeśli chcecie czerpać ze swoich posiłków więcej witaminy D. Świetnymi jej źródłami są łosoś, śledź, tuńczyk i makrela.

7. Ssanie oleju kokosowego

Olej kokosowy ma korzystny wpływ na różne części ciała. Jeśli chodzi o zęby, można wypróbować ssanie oleju kokosowego, żeby w naturalny sposób chronić je przed próchnicą. Olej ten wyciąga z zębów bakterie, tym sposobem naturalnie je lecząc. Wystarczy tylko przez 20 minut trzymać w ustach łyżkę oleju. Bez połykania. To takie proste, a jednak skuteczne i przy okazji dobre dla zdrowia!

Ssanie oleju nie odwraca zmian, które już powstały, ale może pomóc zapobiec kolejnym ubytkom. Przyniesie dwa razy lepsze efekty, jeśli dodatkowo będziemy myć zęby i czyścić je nicią dentystyczną.

8. Samodzielnie robiona pasta remineralizująca

Do tego prostego przepisu na pastę do zębów potrzebujemy tylko kilku produktów, które znajdziemy w każdym sklepie. Jako że przygotowujemy ją sami, możemy być pewni, że wszystkie składniki są naturalne i nie zaszkodzą naszym zębom. Do zrobienia pasty do zębów potrzeba następujących składników:

  • 2 łyżki wapnia w proszku; dodanie węglanu wapnia pomoże zębom w powrocie do zdrowia i wzbogaci je o minerały, zapobiegając ubytkom.
  • 1/2 łyżeczki stewii w płynie
  • 1 łyżki soli
  • 1/2 filiżanki sody oczyszczonej
  • 1/2 filiżanki oleju kokosowego; olej kokosowy ma wiele składników o właściwościach antybakteryjnych, dzięki którym możemy pozbyć się zanieczyszczeń i ubytków. Aby uzyskać większe korzyści, można też przed wypluciem pasty possać ją przez kilka minut w ustach.
  • 1 łyżka aromatu miętowego

Wszystkie składniki mieszamy aż do uzyskania pasty. Powinna mieć jednolitą konsystencję, bez żadnych grudek. Używamy jej tak samo jak zwykłej pasty do zębów.

Stosujecie któreś w powyższych zasad? Może jednak wolicie profesjonalne zabiegi dentystyczne? Znacie jakieś inne sztuczki, które mogą pomóc w zapobieganiu próchnicy? Podzielcie się swoimi pomysłami i doświadczeniami w komentarzach.

Uwaga: niniejszy artykuł został zaktualizowany we wrześniu 2022 w celu skorygowania materiałów źródłowych oraz zgodności z faktami.
Zobacz, kto jest autorem zdjęcia Depositphotos.com
Jasna Strona/Zdrowie/8 prostych nawyków, które mogą zapobiec próchnicy i ubytkom w zębach
Udostępnij ten artykuł
Te artykuły mogą ci się spodobać