Dlaczego nie możesz dobrze spać — 12 zaskakujących przyczyn

Chroniczny brak snu sprawia, że rano budzimy się wyczerpani. To również jeden z głównych powodów przybierania na wadze.

Ekipa Jasnej Strony przygotowała dla was kilka porad na temat zwalczania nocnych “potworów”, które nie pozwalają oddać się błogiemu letargowi. Jeśli się do nich zastosujecie, wkrótce z pewnością odzyskacie dobre samopoczucie i świetny wygląd!

12. Nieodpowiednia temperatura

Mimo że zasypianie w cieple jest bardzo przyjemne, optymalna temperatura podczas spoczynku wynosi 15-23°C.

Rozwiązanie: Przykryjcie się cienką kołdrą, a w nocy zmieńcie ją na cieplejszą.

11. Wysiłek fizyczny

Ćwiczenia stymulują układ nerwowy, dlatego pójście na siłownię w godzinach wieczornych nie jest najlepszym pomysłem.

Rozwiązanie: Uprawiajcie sport najpóźniej 3 godziny przed spoczynkiem.

10. Brak ustalonego planu dnia

Aby w pełni wypocząć, ciało potrzebuje konkretnej ilości czasu. Pamiętajcie też, że wysypianie się “na zapas” lub nadrabianie snu w weekendy po prostu nie działa.

Rozwiązanie: Kładźcie się do łóżka codziennie o tej samej porze, najlepiej pomiędzy 22:00 a 1:00.

9. Światło

Nawet najmniejszy promyk światła z lampy lub małe diody LED wmontowane w sprzęty elektroniczne mogą negatywnie wpływać na sen. Im ciemniej w pokoju, tym lepszy czas relaksu.

Rozwiązanie: Pozbądźcie się wszystkich źródeł światła lub załóżcie specjalną opaskę na oczy.

8. Hałas

Każdy dźwięk zakłóca atmosferę wypoczynku; i nieważne, czy chodzi o samochody jeżdżące po ulicy, czy o głośno rozmawiających sąsiadów.

Rozwiązanie: Używajcie zatyczek do uszu lub włączcie tzw. “biały szum”, który zniweluje pozostałe odgłosy.

7. Korzystanie z łóżka w niewłaściwych celach

Wiele osób nie tylko odpoczywa w łóżku, ale także pracuje. A to znacząco pogarsza jakość snu.

Rozwiązanie: Pracę zostawcie poza sypialnią!

6. Kofeina

Kofeina przeszkadza w zasypianiu, to chyba żaden sekret. Pamiętajcie jednak, że znajduje się ona nie tylko w kawie, ale również w herbacie, czekoladzie i kilku innych artykułach.

Rozwiązanie: Wieczorem unikajcie spożywania produktów zawierających kofeinę.

5. Usypianie samego siebie

Wielu z nas kładzie się do łóżka, w zasadzie nie odczuwając prawdziwego znużenia. Wydaje nam się, że sen przyjdzie samoistnie, tyle że w większości przypadków niestety tak się nie dzieje.

Rozwiązanie: Jeśli nie uda wam się zasnąć w ciągu 20 minut, wstańcie i poczytajcie książkę (ale nie e-booka, bo to tylko pogorszy sprawę!) lub spróbujcie porobić coś relaksującego.

4. Alkohol

Owszem, alkohol ułatwia zasypianie, ale negatywnie wpływa na fazę snu, w której następują gwałtowne ruchy gałek ocznych. W rezultacie budzicie się zmęczeni i odczuwacie nudności.

Rozwiązanie: Spożywajcie alkohol najpóźniej 2 godziny przed snem, a najlepiej zupełnie z niego zrezygnujcie!

3. Za dużo na głowie

Kiedy przygotowujemy się do spania, często nie pozwalamy naszemu mózgowi na prawdziwy “reset” i odpoczynek od problemów dnia codziennego, co skutkuje kiepską jakością snu.

Rozwiązanie: Postarajcie się zapomnieć o zmartwieniach, skupiając myśli na czymś zupełnie innym. Przywołujcie na przykład nazwy państw zaczynające się na tę samą literę albo spróbujcie starej, dobrej metody z liczeniem owiec.

2. Brak dobrych nawyków

Bez wieczornych rytuałów poprzedzających sen często nie wysypiamy się tak dobrze, jak byśmy chcieli.

Rozwiązanie: Wytrenujcie swoje ciało, żeby reagowało na jakiś konkretny algorytm. Przykładowo: codziennie wieczorem bierzcie ciepły prysznic (ale nie za gorący ani nie za zimny!) i słuchajcie przy tym muzyki. Unikajcie jednak gorących kąpieli, ponieważ przyspieszają one metabolizm i utrudniają zasypianie.

1. Pozycja do spania

Układanie się w łóżku w niewygodnej pozycji — czy to samemu, czy z partnerem — sprawia, że ciało się napina i nie wypoczywa jak trzeba.

Rozwiązanie: Znajdźcie komfortową dla siebie pozycję i starajcie się jej nie zmieniać, dopóki nie zaśniecie.